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末伏养生知识及注意事项

 

  今天是末伏第一天,虽然天气还没有那么凉爽,但也意味着后面的温度会慢慢降下来。进入末伏天,我们需要注意养生。出国留学网为大家整理了“末伏养生知识及注意事项”,一起来看看,做个参考吧。

  末伏养生知识及注意事项

  “立秋”之后凉爽的天气还没那么快到来。末伏具有炎夏湿热的特点,又带有秋天的温燥,表现为湿热、阴虚、火旺,俗称“秋老虎”。由于之前的三伏天对身体消耗很大,所以末伏要特别注意养生和恢复身体。

  1、切莫贪凉损阳气

  末伏时天气的一大特点是,白天高温闷热,但早晚明显变凉,昼夜温差大。

  所以末伏时节,取凉须有节制,以免伤及身体阳气。切忌勐吹空调、过吃冷饮,不宜直吹空调,也不要频繁地进出空调房。特别是早晚气温下降时,避免着凉感冒。

  2、补水养肺防干燥

  立秋至末伏这段时间,天气虽然还是很热,但这热跟夏天微微有些不同。比如除了热之外,还有些干燥的感觉,这个夏天的湿热不同。

  由于夏季酷热出汗多,常损耗过多,使人体水分不足。加上秋季气候偏干燥,因此极易出现秋燥,常见有口干舌燥、皮肤干枯、烦躁不安等症状。

  相较于夏天,此时补充水分也很重要。由于秋燥易伤肺,除了喝水补充水分外,喝些滋阴养润的汤水防燥又养肺,对身体极好。

  3、养好脾胃贴秋膘

  初秋暑热未退,湿气当令,此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨,处于较为脆弱时期,尤其是老人和小孩,容易脾胃失调、消化不良等,甚至发生秋季腹泻。

  末伏天健好脾胃,可以改善胃口不佳情况,而且有利于“贴秋膘”。调理脾胃,可以经常点按以下两个穴位:

  四缝穴:四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。四缝穴多用于小儿消化问题的穴位,但成人按摩“四缝”健脾助消化效果也较好。

  方法:位于第2、3、4、5手指第1、2节横纹中点,用大拇指掐按效果更好。

  足三里穴:足三里是“足阳明胃经”的主要穴位,也是强身健体、养胃败火的黄金穴。

  方法:该穴位于外膝眼直下四横指处。每个穴位按摩3-5分钟。

  4、一粥一汤过好末伏天

  “秋老虎”发威,末伏天燥邪当令,身体易被秋燥所伤,引起口干舌燥、皮肤干枯。所以饮食上要滋阴养润、健脾养胃,推荐以下“一粥一汤”,帮你健康美味过末伏天!

  冬瓜薏米煲老鸭:鸭肉有滋阴、养胃、补虚作用,冬瓜、薏米可清热利湿,是末伏时节极佳的祛暑健脾利湿汤品。

  方法:老鸭一只,冬瓜250克,生薏米30克,生姜及调料适量。先以清水3L煮生薏米30分钟,再加入鸭块、冬瓜、调料,文火炖1个小时以上即可。

  银耳百合粳米粥:该粥有有清心润肺之效。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦,可滋阴养肺。

  方法:银耳5-10克,先浸泡发涨;粳米100克,新鲜百合60克,加入适量冰糖同煮。

  末伏养生的原则

  1、养心关

  第一,规律生活,养护血管,按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主。

  第二,保证睡眠,最好还能午睡一会。

  第三,少吃生冷,保护胃肠的同时也在保护血管。

  2、健脾祛湿关

  末伏天气仍热,且雨水较多,湿热交蒸,合而为湿热邪气。

  健脾益气,可以适量多吃祛湿热、...