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瑜伽球好处

 

  瑜伽球能给我们带来什么好处呢,出国留学网小编整理了“瑜伽球好处”仅供参考,希望能帮助到大家!

  1 练瑜伽球的好处很多,以下几个是其比较显著的好处。

  缓解疲劳

  现在的年轻人多数成天坐着,一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重,很多人不愿意外出,运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环,增强肺活量,既能缓解疲劳,又能达到强身健体的目的。

  纠正体态

  经常练瑜伽球能提高人体的柔软度,纠正体态。通过一些特定部位的动作,调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美。比如调整高低肩、驼背等。

  增强身体平衡协调能力 瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  减肥

  练习瑜伽球动作时,体内脂肪会持续缓慢燃烧供能,相比传统的跑步、爬山等运动,练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感,不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况。

  练瑜伽球的坏处

  2 易损伤脊椎骨

  瑜伽球的某些动作,练起来难度较大,部分人为追求难度,可能导致脊椎使用过度,而造成脊椎软骨退化、磨损。 易受伤 瑜伽球稳定性不佳,难以控制,在联系过程中对肌肉和身体的协调性要求较高,一些初学者,如果贸然调整自己不能掌控的高难度动作,很容易出现从球上跌落而受伤的情况。

  温馨小贴士

  3 瑜伽球

  又称为健身球,球体大小不一,初学者可以选择容易控制的,体积较小的球练习,从简单的动作开始,由易入难,以避免球体失控而受伤。

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练习瑜伽对健康的好处

08-31

标签: 瑜伽好处

 

  瑜伽是比较受欢迎的运动方式,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处,那么瑜伽运动练习具体有哪些好处呢,下面,出国留学网为您详细介绍“练习瑜伽对健康的好处”,希望对您有所帮助,更多精彩内容尽在出国留学网。

  1.有益心脏

  瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧,因此它也是心血管疾病患者的理想运动。“哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律(身体姿势),以及积极的呼吸练习(调息法),这些都有利于身体健康,”一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。

  “这类瑜伽练习的益处,从生理方面来讲,包括改变心血管的功能,且还有益于骨骼肌系统的构造。例如,站立姿势,向前弯曲,这有镇静的作用,能降低血压;而向后弯曲、反转,则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统,这对于甲状腺来讲大有裨益。”

  2.放松

  如果每日通勤或者项目截止日期逼近让你感到情绪低落,瑜伽能帮你缓解压力。“瑜伽对平衡身体和心理都大有作用,而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方,如失眠,焦虑,慢性疲劳综合症以及肠易激”。

  3.最佳小道具

  如果你是瑜伽新手,考虑到缺乏柔韧性,辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳选择。“辅助瑜伽适合年纪少长的人练,因为这种瑜伽不太剧烈,而且还常配合使用一些小道具,这样就增加了练习的安全性,”Miami瑜伽教练FredBusch说道。

  4.感到身体在燃烧

  你可能会惊奇的发现,瑜伽实际上能帮助我们减掉体重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,从而提高了腹部脂肪的燃烧。“体育锻炼有益于全身健康,肌肉和器官都能从中获益,”瑜伽教练Minakshi解释道。“例如,坐前屈的益处包括,腰部变得更健康、更柔韧,腹部脂肪燃烧,以及更好的消化能力。”

  5.最佳姿势

  骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一,瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨质疏松,正确的姿势是至关重要的,”瑜伽教练JulianaMitchell说道。“这可以用‘沃尔夫法则’来解释,该法则称,骨密度是随应力方向增长的。”良好的姿势能让我们持续性地重建骨质。

  很多瑜伽课都强调一种叫山式平衡的姿势。第一眼看到这种姿势,似乎仅仅就是站在那。但是,山式平衡是一种精妙的姿势,它能让我们的后半生受益无穷——它指导身体和一年来分配体重,这对于维护支持我们体重的骨骼来说,是很有效果的。

  6.呼吸新鲜空气

  强调呼吸技巧,意味着瑜伽是一项呼吸道疾病患者的理想运动,患有失眠的人也能从中获益。“某些呼吸控制法(瑜伽呼吸联系)对治疗哮喘和睡眠问题都很有帮助,”瑜伽教练Juliana说道。“瑜伽教练对掌握很多关于呼吸控制法以及瑜伽治疗的知识,这是瑜伽练习必备的。”某些恢复性瑜伽姿势对哮喘的治疗效果非常好。

  7.抵抗毒素

  人们总会忽略营养贫乏的膳食所带来的危害——酒精,加工食物,以及抽烟,这些都会对身体造成灾难性的损害——但是,某些瑜伽却有助于中和这些毒蛇。“我发现阿斯汤噶瑜伽以及流瑜伽,由于这些练习都是高度的自然有氧运动,能将机体的酸碱Ph值调适到一个更好的比例,”整体健康教练DonnalynnCivello说道。

  “这些瑜伽有助于释放生理上合情绪上的毒素。通过这些练习,生理毒蛇(来自于加工食物...