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瑜伽的练习方法有哪些

08-31

标签: 瑜伽练习方法

 

  现在瑜伽是非常常见的一种运动方式,我们会选择瑜伽来练习是因为练习瑜伽可以帮助我们塑型,对于瑜伽的练习我们可能并不是很了解,下面,出国留学网为您详细介绍“瑜伽的练习方法有哪些”,希望对您有所帮助,更多精彩内容尽在出国留学网。

  瑜伽的练习方法

  1.呼吸法

  呼吸时练习瑜伽的基础,在整个过程练习中,都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸,正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时,重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况,腹部随着吸气的深入,慢慢隆起,在练习的时候节奏莹不宜过快,宜缓慢,同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化,节奏缓慢。

  这里有几个基本的呼吸法的练习

  (1)腹式呼吸

  仰卧或直背坐立,一手放于腹部。吸气时,把空气直接吸向腹部,如果这步吸气动作做正确,手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张,横隔膜就会下降。而呼吸时,腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部,把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。

  (2)胸式呼吸

  仰卧或直背坐立,深深吸气,但不要让腹部扩张,把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深,腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时,肋骨向外和向上扩张,呼气向下并向内收。

  (3)完全(瑜伽)呼吸

  这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时,轻轻吸气,首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候,就开始胸部区域的下半部分。然后,充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起,胸部也将扩大等。在这种情况下,腹部向内收紧。接着,按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后,再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去 。

  (4)口吸式呼吸

  向内吸气一口,两手拇指按向鼻子两侧,口充满气,仰头,屏住呼吸,低头,停住。抬头,放松拇指,通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量,集中能量,刺激神经系统。它有站立,坐式,地面(仰卧)站立和前弯,后仰,侧弯,斜面的多种形式。

  2.体位法

  在初步掌握呼吸法的基础上,学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初始阶段,可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的 身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当的跳过,过一段时间在练习,会有不一样的感觉。

  3.综合练习法

  当学会几个姿势之后,可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练习,同时在学习1到2 个新的动作,循序渐进,逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法,全方位地体会和理解瑜伽练习。

  4.音乐练习法

  瑜伽呼吸和体位法能够较好的结合练习时,就可以随着音乐的节奏进行练习。音乐的选着要以轻音乐为主,如海浪声,小鸟声,风吹动树叶的声音等,给人带来轻松愉快,舒适自然地感觉。这样可以提高练习者的兴趣,也可以使精神更加安宁,心境更加祥和。

  5.主动练习法

  随着瑜伽健身姿势的练习,练习者要学着根据自己的身体条件来选...