出国留学网专题频道科学睡眠，旺盛精力栏目，提供与科学睡眠，旺盛精力相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！
05-09
以下是出国留学网生活百科频道编辑为您整理的如何科学睡眠，保持旺盛精力，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(www.liuxue86.com)查看。
一、科学睡眠四要素
睡眠的用具。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间。 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
二、呼吸调节法助你自然好眠
如果有人正处在情绪激动时，常会有人对他说，做一做深呼吸。深呼吸具有将交感恢复正常，并依靠副交感神经而使身心松驰下来，就会睡得着了。这一看法就是呼吸调节训练法，更正式的称呼也可叫复式呼吸。
呼吸调节法的做法很简单，或仰面躺在褥垫上，或两脚分开到约与两肩同宽后就站立着，并将两手轻轻放在腹部上。然后，一面用手掌按腹部，一面呼气、吐气。要尽可能慢慢呼气，并要气从鼻子出来。接着，慢慢地吸气，要令腹部膨胀起来，然后还是慢慢地化时间吐出来。
当在入睡前进行此法时，除了吸入氧气之外，心情亦平静下来，所以，可以在感到非常紧张的日子和心情异常混乱的日子都试作这种呼吸调节训练。
实际上，坐禅中也有静静地、缓缓地持续进行呼吸，并清点自己的呼吸次数，所谓“数息观”这精神统一法。这一方法亦具有缓解身心之紧张的效果。
三、自我暗示安眠法
坚信自身的实力，不要无谓自我加压，就能间接地导致更好睡眠。
当诊治失眠症的人时，常可发现这样的现象，即对自己毫无信心的人很多。有些人说不定对末能达到所追求的自我而对自己抱有一种讨厌的感觉。但是，如让旁人说来，根本就不像本人所认为的那样大得不得...
科学睡眠，旺盛精力推荐访问
