出国留学网高考心理状态调节

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高考心理状态辅导

 

  高考已兵临城下,准备应战的考生们今天的心情肯定有些不一样,或紧张,或焦虑,或兴奋,甚至也可能睡不到一个安稳的觉,紧张到哭出声来。要怎样调整好心理状态,以好的心态迎接高考呢,欢迎考生和家长们一起学习,配合。下面是由出国留学网高考栏目为您带来的《高考心理状态辅导》,希望对同学们的高考学习生活有所帮助,敬请访问出国留学网获取更多的高考资讯。


  案例一

  午睡质量差影响成绩

  支招:自我暗示,分散失眠注意力

  ●建议:在一部分高考考生中,失眠是最常见的。养成一个习惯的周期大概是21天。像小林这样的考生,可以通过肌肉放松法,让自己安静入眠。把注意力集中在身体上,而非思维上。在无法入眠时要自我暗示:从头顶到脚趾每个部位都很疲劳,反复暗示直到进入梦乡。除此之外,在课余采取听音乐、参加体育锻炼等方式放松心情,分散对“失眠”这件事的注意力。

  案例二

  过度紧张失分率高

  支招:转变观念,按压穴位减压

  ●建议:首先考生要告诉自己,这样的问题是能够解决的。在考试时,要把注意力放在做题这件事上,而不要过多考虑是否做对了考题。其次,在复习中,要注意加强基础题和中档题的练习。把每次考试中的失误分值算出来。平时,以加强运动或听音乐等方式放松大脑。如此这般,大脑才不会因过度紧张、疲劳而导致对考题信息进行过度加工。

  若考试时,考生还是觉得紧张,可尝试按压位于手臂上的内关穴,将心里的紧张感快速集中在手臂上,从而能够集中精神解答考题。

  案例三

  成绩不理想且易疲累

  支招:接受现状,查漏补缺从点滴做起

  ●建议:这类考生首先要学会坦然接受现在的自己,找准自己的位置,不要轻言放弃。考生可拿出此前做过的试卷,将考题梳理:哪些题已掌握,可以得分,在高考时必须拿分;哪些题得分少,是弱项,然后将其归纳。此外,可向相关学科的老师寻求建议,哪些尚未掌握的知识点易补,再有针对性地进行复习。目前距离高考还有约一个月时间,假设有70个知识漏洞,每两天补一个漏洞,到高考前也掌握了相当一部分的知识点,有助于高考成绩的提高。

  案例四

  刻意疏远同学影响成绩

  支招:适量娱乐,注重与同学的交流

  ●建议:在高考的最后阶段,考生需要社会给予支持,这包括亲情、同伴的支持。建议考生在高考前,不要过分压抑自己的情感,这会打破此前人际关系的平衡,反而造成更大的焦虑。在备考期间,考生可通过适量的娱乐方式、体育运动减压,不要过度关注自己的状态,多与同学交流,反而会事半功倍。

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