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2013年陕西西安中考体育考试方案
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2013年西安市初中毕业生升学
体育与健康考试工作方案
根据《陕西省教育厅<关于做好陕西省初中毕业生升学体育与健康考试改革工作实施方案>的通知》(陕教体〔2007〕4号)、《陕西省教育厅关于<做好2013年全省初中毕业学业考试与普通高中招生工作>的通知》(陕教基一〔2012〕34号)和《西安市2013年初中毕业学业考试与高中阶段学校招生工作意见》(市教发〔2013〕68号)，结合我市实际，制定本方案。
一、指导思想
认真落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《中共陕西省委、陕西省人民政府关于贯彻<中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见>的实施意见》暨《中共西安市委西安市人民政府关于进一步加强学校体育工作推进学生阳光体育运动的实施意见》精神，确保体育与健康考试工作公正、准确、公平、公开，进一步发挥体育成绩在综合素质评价和中考成绩中的积极作用，激励学生上好体育与健康课程，不断深化学校体育改革，促进学生身心健康发展。
二、考试对象
凡参加2013年初中毕业升学(即升入普通高中、职业高中、中...
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2013年中考体育考试训练技巧汇总
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2013年中考体育技巧：引体向上
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2013年中考体育立定跳远技巧汇总
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中考体育考试犯规动作大解析
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一分钟跳绳
不允许踩踏传感接口部位
场地器材：智能型跳绳测试仪、跳绳(考生自备)
考生一定要在跳绳感应板感应区域内进行跳绳测试。每跳一次，同时摇绳一回环，即从身后开始，绕身体一周，绳过脚为一次。跳绳时绊脚，该次不计数，测试继续进行并延续计数。...[ 查看全文 ]
2013年中考体育备考秘诀
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耐力跑(如女生800米跑)差的，可用2-3分钟的跳短绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿，可有效提高立定跳远、50米跑、800米跑成绩。
俯卧撑、扩胸运动可提高投篮、掷实心球成绩。
测试前两三天开始少量多次喝红糖...[ 查看全文 ]
2013年中考体育技巧：引体向上
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引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现...[ 查看全文 ]
2013年中考体育技巧：游泳训练方法
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游泳的五种训练方法
训练种类 能量系统 能力发展
1.持续训练：氧化作用，耐力
2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一...[ 查看全文 ]
2013年中考体育技巧：仰卧起坐
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扔实心球的技巧：
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下...[ 查看全文 ]
2013年中考体育考试技巧：掷实心球技巧
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扔实心球的技巧：
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2013年中考体育考试技巧：中长跑呼吸方法
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对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。
上海市第...[ 查看全文 ]
2013年中考体育考试技巧：中长跑避免受伤的方法
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⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底...[ 查看全文 ]
