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2013高考减压心理辅导考前减压攻略
高考在即，即将走进考场的考生和焦虑不安的家长如何减少心理压力、放松下来？考生们在考场上遇到难题卡壳、发蒙怎么办？
放松心情：腹式呼吸放松操
第一步：背部挺直紧贴椅背，膝盖立起，全身放松，双手轻放在腹上，闭上眼睛;
第二步：吸气，用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止;
第三步：屏气;
第四步：吐气，吐气时稍微将嘴噘起，慢慢地将体内的空气全部吐出，感觉到肚子慢慢地凹下去。
注意事项：吐气时要比吸气时更为缓慢且用力，且需要经常练习，每天至少做3次以上，以早、中、晚来区分。练习至熟练以后，可试着再拉长呼吸时间。记得身体依然保持舒适、放松，头脑依然保持清醒、专注。
改善记忆：耳部按摩操
第一步：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以;
第二步：闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前;
第三步：自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
作用：此操可改善记忆力减退的状况。
清醒头脑：鸣天鼓操
第一步：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛;
第二步：用双手掌心紧紧按住两个耳孔;
第三步：然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
作用：“鸣天鼓”是我国传统的健...
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2013高考减压心理辅导考前减压攻略的相关文章
2013高考减压心理辅导针对高考前一周的减压方法
高考是绝大多数人的必经之路，很多人都对高考赋予重大的期望，由此，许多高考考生的心理都形成了巨大的压力，尤其是高考前的一周。
第一招饮食减压
科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是...[ 查看全文 ]
2013高考减压心理辅导要遵守的十种原则
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。
1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法;或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓...[ 查看全文 ]
2013高考压力过大高考复习累的呕吐怎么办
随着一年一度的中考、高考的临近，许多孩子都进入了“百日冲刺”的紧张阶段。可据不少读者反映，随着学习任务的加重，许多孩子身心出现了一系列不适，如吃不下饭、拉肚子、睡不着、脾气变坏，甚至呕吐等。
“其实，孩子在考前出现这样的情况，主要是焦虑情绪引起的。”北京安贞医院保健专家洪昭光教授指出了症结所在，适度的焦虑对考试的正常发挥有好处，但太过头了就会出现一系列的问题。北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任...[ 查看全文 ]
2013高考临近家长该如何帮孩子减轻压力
最近，随着高考的日益临近，很多家长和考生们情绪上变得浮躁起来，并且直接影响到平日考试的成绩。有家长给我留言，“ 宋老师，您好!我女儿今年高三，平时学习不错，可是最近考试时发挥不好，平时会做的题考试时莫名其妙的做错，对情绪和自信心影响都很大。”当前，这个看似简单的问题非常具有代表性，因此，今天我就来具体分析一下其背后的各方面原因。
坦率地讲，很多学习问题都看似简单，却包含了很多不确定因素。这就要求...[ 查看全文 ]
2013高考减压高考前提高睡眠质量的五种方法
考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去。
心理咨询师：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少...[ 查看全文 ]
2013应对高考心理辅导的五种技巧缓解高考压力
对所有高考考生来说，缓解压力最有效的方法是保持良好的心态，增强自信。
第一，要增强考生学习的实力。每个考生的信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试中充分发挥自己的潜力。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化高考的信心。
第二，不打疲劳战术。不少考生喜欢挑灯夜战。结果搞得...[ 查看全文 ]
2013高考减压方法考前心理“营养”很重要
“考试前的心理‘营养’很重要，保持良好的心态复习、考试都是高考成功的关键性因素。”
心理减压方法一：充足睡眠早做预防
每天我们感到疲惫时， 那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体...[ 查看全文 ]
2013专家传授家长和孩子一起给高考减压的方法
考场上脑袋一片空白怎么办?孩子模拟考试成绩不理想，如何提高……
家长篇
孩子成绩下降太快
南昌市民吴先生：我儿子从小出类拔萃，所有亲戚朋友都觉得他是上北大的好苗子，以前上高一时总是排前3名，进入高三后成绩降到40多名。我问他时，他说自己心态不好，不愿意与别人交流。我儿子除了身高偏矮有点自卑之外，性格还有点内向。请问怎么帮助他调整好心态迎接高考?
专家：从你说的情况，说明孩子的智力和能力...[ 查看全文 ]
2013心理咨询专家为高考生提供的减压方法
随着高考临近，如何缓解心理压力成为考生和家长面临的问题。5月14日，“北京共青团12355阳光行动”在首师大二附中举行。通过减压讲座和现场心理咨询，心理专家给出6种减压方法。
“离高考越来越近了，孩子心理压力越来越大，怎么办?”记者在现场看到，在4个咨询台前，不少家长排队向专家求助。北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理咨询师毛吉芬说，在这个阶段，家长要和孩子一起减压。
第一招 饮食减压
科...[ 查看全文 ]
2013面对不同性格的高考考生有不同的减压方法
高考马上就要到了，无论是家长还是孩子都会抱有一定的紧张、焦虑情绪，特别是一些家长，面对高考的重压一下不知道如何释放这种焦虑和紧张，会不自觉的将对考试的恐惧和担心转嫁到孩子身上，于是整天唠叨不停，或者关怀备至、小心谨慎，这种关心反而无形给孩子增加了压力，针对高考减压，德福心理也给家长支支招。
一、冲突型
表现：孩子的焦虑程度已经很高了，情绪不稳定，抑郁烦躁。家长也很紧张焦虑，压力也很大，两边的火气都...[ 查看全文 ]
