2013高考减压心理辅导考前减压攻略

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高考在即，即将走进考场的考生和焦虑不安的家长如何减少心理压力、放松下来？考生们在考场上遇到难题卡壳、发蒙怎么办？

　　放松心情：腹式呼吸放松操

　　第一步：背部挺直紧贴椅背，膝盖立起，全身放松，双手轻放在腹上，闭上眼睛;

　　第二步：吸气，用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止;

　　第三步：屏气;

　　第四步：吐气，吐气时稍微将嘴噘起，慢慢地将体内的空气全部吐出，感觉到肚子慢慢地凹下去。

　　注意事项：吐气时要比吸气时更为缓慢且用力，且需要经常练习，每天至少做3次以上，以早、中、晚来区分。练习至熟练以后，可试着再拉长呼吸时间。记得身体依然保持舒适、放松，头脑依然保持清醒、专注。

　　改善记忆：耳部按摩操

　　第一步：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以;

　　第二步：闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前;

　　第三步：自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。

　　作用：此操可改善记忆力减退的状况。

　　清醒头脑：鸣天鼓操

　　第一步：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛;

　　第二步：用双手掌心紧紧按住两个耳孔;

　　第三步：然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。

　　作用：“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。