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2013高考减压::临战紧张在所难免 选择适合方式减压

随着高考的日益临近,很多考生出现了紧张、慌乱、无法正常入睡和休息等情况。对此,记者采访了拉萨中学教科室主任高葵峰,听听这位带过8届高三毕业班的高级教师如何为考生减压支招—— 考生:选择适合自己的放松方式,调整作息时间 记者:考生在临考前应该如何保持良好的心态,以最佳的状态备战高考? 高葵峰:对考生而言,保持良好心态是正常发挥的关键。考生要注重选择适合自己的放松方式,尽量多休息,保持充沛的精力。 要把紧张的心理调整过来,选择适合自己的放松方式极为重要。男生可以通过打篮球、踢足球等户外运动放松紧张情绪;女生可选择乒乓球、散步等运动量较小的活动方式来减压;那些实在无法承受过多压力的考生,选择一个空旷的地方大声呼喊、唱歌也未尝不是一个好的选择。 考生在最后冲刺阶段要注意调整作息时间,最好能以高考的时间为标准,按相应考试科目做一套模拟题。比如上午9点考语文,考生可在这个时间段按高考的要求做一套语文模拟题,在“实战”中慢慢积累先做哪部分题型、后啃哪种难点、如何合理安排每部分题型的时间……这种模考状态可让考生逐渐放松心态,产生习惯性记忆和反应,在考试中会得心应手、不至于太过紧张。 家长:不要打乱家庭正常生活,膳食宜荤素适当 记者:对于家长而言,在高考来临前应该如何为考生营造一个轻松... [ 查看全文 ]
2013-05-18

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2013高考心理辅导:高三考生常见五大典型心理案例分析

案例一:复习状态松散心里着急 问题:高三学生小松,临到复习后期,感觉自己状态很松散,但看到大家都在努力地学,心里很着急。 解决策略:这是高三后期中等考生的普遍问题。这个时期应该回归基础知识、回归中低档题,而不是一味追求难题以及做题量。要学会为自己打气,也就是积极的自我暗示。每天早晨起床,不管是晴天还是阴天,必到阳台大声喊——“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。 ...[ 查看全文 ]
2013-05-18

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2013高考心理辅导:高三生太看重成功反成压力

太看重成功反成压力 读者来电:小华一直是班上的尖子生,这次高考我们都对他寄予了很大期望,他自己的目标也直指清华、北大。但随着高考日期临近,小华却开始睡不着觉、学习时也提不起精神,开始不断怀疑自己是否真能考上名校。小华家长 专家支招:一些考生过度看待成功,反而加重心理负担。期待值和成功率好比坐标上开口朝下的抛物线,期待值一旦超过最高点,成功率就会越来越低。因此,考生要根据自己的实力保持适度的期...[ 查看全文 ]
2013-05-18

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2013高考心理辅导:如何化解高三考生的心理压力

复习日程表上密密麻麻的数字,挤掉了打篮球、踢足球的时间;梦想中富丽堂皇的“象牙塔”不知什么时候多出的一块砖头,就快压弯了脊梁;试题、考试、名校、前程……一双双充满无比期盼的眼光,正将他们背上压力的气囊越吹越大。 心理学家耶克斯发现压力与效能之间其实呈“倒U形”关系。它意味着压力必须维系在一定的水平内,过高或过低,都会对同学们学习的效能带来负面影响。在现实中,低压现象并非没有,但更多的时候生活如...[ 查看全文 ]
2013-05-18

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2013高考心理辅导:高三考生考前复习失眠怎么办

 案例描述: “随着高考一天天临近,我觉得自己越来越紧张,吃不香睡不着。从模拟考试之后,我就开始失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入睡,越想早点儿睡就越睡不着,即使睡着了也总是做梦。白天整个人都昏昏沉沉的,坐在教室里,精神却集中不了,听讲效率很低。有时候为了保证睡眠,我特意早上床睡觉,结果更糟,两三点了才入睡。从小我一直是爸妈和老师眼中的好孩子,他们都说我一定能上重点大学。如果照现在这样下去,高考...[ 查看全文 ]
2013-05-18

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2013高考心理辅导:家长如何与孩子相处

 案例一:前来咨询女孩叫琳,她一脸的焦虑与无奈。她说:“从上个星期妈妈就请假在家了,说是为了好好照顾我,让我安心高考。岂不知,她越是这样,我越是不安心。看到她每天精心准备的饭菜、小心翼翼地说话与蹑手蹑脚的走路,我都要哭出来了!她给了我太大的压力,如果我考不好,我以后将怎样面对她?” 案例二:一位高三男生的妈妈,显得特别焦虑、无助。她说:“距考大学只有十几天的时间了,但我看他一点不着急,吃饭时磨磨蹭...[ 查看全文 ]
2013-05-18

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2013高考减压:考前焦虑太紧张怎么办

 导读:考前的正常心态,首先应该是保持适度的紧张和压力。考中心态:客观看待题目,保持个人节奏。考后心态:重问题轻分数,不必大喜大悲。 症状:妄想 上课无法专注 老是担心考砸 肖华(化名)就读于一所重点中学的高三年级。他平时的成绩一向优异,但高考即将来临时,他却因为担心自己考不上清华北大,而出现了失眠、焦虑的症状。他上课时注意力总是不能集中、自习课无法静下心来做练习、考试时不能认真做题,满脑子都是高...[ 查看全文 ]
2013-05-18

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2013-05-18

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2013高考心理辅导:怎么解决高考内心封闭

距离高考只剩40几天,许多孩子因高考而出现了紧张、焦虑不安等情绪,让家长们很是揪心。毫无疑问,在高考成功的诸多因素中,良好的心态是基础。如何能调节好心理,考试时发挥出自己的理想状态? 症状:封闭 成绩没提高 不与人讲话 立凯(化名)的成绩在班里的排名一直处在中间位置。高一、高二时,立凯觉得还有努力的机会。现在高三了,经过一段时间的复习,立凯的成绩并没有 提高多少,这让立凯很着急。而他平时...[ 查看全文 ]
2013-05-18

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2013高考心理辅导:改善考生考前过度焦虑的小妙招

 很多考生每每想到即将到来的中考高考,心就会剧烈地跳动,同时还会觉得身体不舒服,思绪烦扰,注意力难以集中。这就是典型的考前过度焦虑的症状。 考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象,适度焦虑可以令人精神集中,不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会影响听课和复习,还会妨碍考试时的发挥。要克服以上症状,不妨可以尝试以下小策略: 1.增加运动:每天抽一定的时间做一些有氧运动,这是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为...[ 查看全文 ]
2013-05-18

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2013高考心理辅导:临考前快速入睡小方法

梁实秋在他的一篇杂文《睡》中写道:人在筋骨疲劳之后,眼皮一垂,枕中自有乾坤,其事乃如食色一般的自然,好像是不需措意。然而,近来不少高三学子却纷纷抱怨“长夜漫漫,无心睡眠”,这是怎么一回事呢? 案例:何倩是一名正在读高三的学生,近一个月来她显得有些精神不佳,经常闷闷不乐,对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了,而且常常觉得自己疲倦无力。原来,她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡,第二...[ 查看全文 ]
2013-05-18

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