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高考心理辅导:快考试了忍不住想玩手机怎么办

高考心理辅导:快考试了忍不住想玩手机怎么办 我是一名高三的学生。离高考越来越近了,学习也越来越紧张。但我现在看书的时候,注意力很不集中,有时坐在那里一个小时一页书都看不完。而且总是忍不住想玩手机,想上网看新闻、看小说。边看新闻边想,世界那么精彩,为什么我要在这里苦熬?但每次玩手机后又有强烈的负罪感。以前也没见自己这么爱玩手机啊!为什么越是该紧张的时候自己却越想玩呢? 小华 心理学博士解答: 小华: 你好! 你所说的情况其实是高考前的过度焦虑造成的,是对压力的一种逃避反应。考试焦虑的常见行为反应就是防御和逃避,包括长时间地玩手机、看小说、看电视,拒绝上学,拒绝谈论考试等等。所以,考前想玩不是不紧张,而是太紧张造成的。 如何减少这种紧张和焦虑呢?首先,要合理宣泄焦虑和压力。长时间沉溺玩手机是不合理的,如你所说玩过之后会有负罪感,从而带来更大的焦虑。合理的宣泄途径包括找人倾诉,运动,听音乐,让身体放松,甚至找个没人的地方哭一哭。其次,确立合理的考试目标。根据自己的实际情况和能力水平,确立一个经过努力能实现的目标,如果天天想着上北大、清华,可能会心浮气躁。再次,学习要有计划。没有明确的计划,自己会有混乱感和失控感,失控感是焦虑的根源之一。因此,要为自己制定一个可行的学习计划,每天做什么要心中... [ 查看全文 ]

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2015高考冲刺霸气十足的励志标语

2015高考冲刺霸气十足的励志标语 无论什么样的高考励志标语,都是为了缓解紧张的学习气氛。小编建议考生保持平常心,只要尽力而为,摆正心态,每个考生都是考场上的赢家。 最拼命 父辈造航母,爷辈放卫星,吾辈敢拼搏,金榜皆一本。人人争过600分,个个考入985校。得之坦然,失之淡然,争其必然。志存高远,进理想大学,脚踏实地,登人生高峰。要成功先发疯,下定决心往前冲。要想成功,必先发疯,今日疯狂...[ 查看全文 ]

2015高考前一个月:如何调节饮食和心态

2015高考前一个月:如何调节饮食和心态 高考前一月 专家给考生和家长支招—— ●无论有多好的辅食,每顿的主食必不可少 ●不要迷信保健品,如果确实要吃,提前一个月吃让身体适应 ●建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动,如散步、慢跑等 ●家长也应以平常心对待高考,别给孩子“特殊优待” 五一过后,高考、中考备考就算进入了“一条直路”。剩下一月的时间里,看着孩子辛苦备考,许多家长都有“想帮忙...[ 查看全文 ]

高考备考辅导:阅卷老师总结的高分技巧

高考备考辅导:阅卷老师总结的高分技巧 高考阅卷是一场体力战,在很短的时间内,阅卷老师要看一堆试卷。以下是一位经历多年高考阅卷的老师总结出来的高分技巧,很简单,但是却特别见效,出国留学网高考频道分享给大家参考一下。 高考的卷子是电脑随机分派到各阅卷教师的计算机上的,每个教师只能看到一道题,学生的姓名及考号等完全屏蔽。为了保证高考评卷工作有序正常地进行,每份卷子都由两个以上的老师来评阅。同时,每个题目...[ 查看全文 ]

2015湖北高考冲刺备考辅导

2015湖北高考冲刺备考辅导 武汉市高三年级四月调考结束。即将到来的高考将是湖北省最后一次自主命题,四调作为高考前最后一次“大练兵”,对考生熟悉高考题型及冲刺阶段的复习有重要的参考价值。小编结合调考试卷对高考命题趋势作分析,并提出下阶段的备考建议。 语文:对传统文化坚守 试题在名篇名句填空题上做了一些微调。8句名句全部是命题者写出前句,学生填后句,从而降低了试题难度。论述题《太极拳文化的...[ 查看全文 ]

高考心理辅导:缓解压力的十种方法

高考心理辅导:缓解压力的十种方法 即将到来的高考,让太多的学子感受到压力的倍增,面对着这么大的压力的高考,他们应该要怎么才能更加有效果的克服自身的一个焦虑感呢?出国留学网高考频道为大家整理了高考前缓解压力和焦虑的10种方法,供大家参考。 1、说出压力,感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱是无法冷静思考,如果能够听听别人...[ 查看全文 ]

2015年高考第三轮复习专题

高考语文第三轮复习 高考数学第三轮复习 高考英语第三轮复习 2015高考语文第三轮复习:扩展语句 2015高...[ 查看全文 ]

高考考生和家长必做的十大准备

高考考生和家长必做的十大准备 高考之年是:度过一年煎熬时间,完成一张志愿表格,取得一个高考分数,赢取一份录取通知。 在这一年里,考生和家长要从哪些方面来进行布局?从哪些方面安排这一年的时间?要做哪些方面的工作呢?如何帮助孩子成就梦想,实现愿望,圆心中的梦呢?根据本人的亲身经历,我认为主要有以下十个方面。这十个方面的内容,大家并不陌生,但真正能做到这些,需要家长和全家人的共同努力,用真心诚心...[ 查看全文 ]

高考家长:要允许孩子发脾气

高考家长:要允许孩子发脾气 就要高考了,家长发现考生在家里会无端地发脾气,很是担心,不知道该怎么对待孩子的这种行为。小编建议家长,在这几天里,要允许孩子发脾气,不要去调整孩子给自己定得过高的目标。 家长对孩子异常行为束手无策 “说实话,马上就高考了,我紧张。我白天开出租,一般是早上6点醒的,可是我这段时间5点过点就睡不着了。”采访路上,女儿要高考的出租车司机向记者说了自己的状态。高考前,...[ 查看全文 ]

2015高考差生冲刺复习攻略

2015高考差生冲刺复习攻略 高考的脚步越来越近,一次又一次的模拟考试也是几家欢喜几家忧,这时候基础较差的同学不禁要问,我还有救吗?每天同样的时间和别人一样坐到学校里,可是我却差那么多,剩下的一个多月的时间我还能提高多少? 自己能够提高多少分,首先要看你自己的决心。试问有几个人是真正因为学不会使自己成绩差的,到现在这个时候,不要再去骗自己,你是真的学不会吗?还是因为没有将所有精力全部投入到学习中去...[ 查看全文 ]

高考冲刺减压方法

高考冲刺减压方法 高考的孩子承载的压力是没有经历过高考的人无法想像的,考前几天感到紧张压抑,不妨每天花半小时来运动减压,与学习劳逸结合,反而能起到事半功倍的效果。那看看半小时可用来减压的方法有哪些? 1、睡眠减压法 保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。如中午进行半小时的...[ 查看全文 ]
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