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心理专家提醒：临考前要避免过度焦虑
距中考(微博)还有1个月，在一些中学的心理咨询中心，咨询心理问题的考生和家长(微博)多了起来。有关心理专家提醒，临考前要避免过度焦虑。
初三生郭嘉平时学习成绩优秀，对自己要求很严格，最近却一直情绪烦躁。每天晚上，他拿起书学不进去，放下书又想学，怎么做都觉得不对劲儿。据了解，目前有不少初三生像他一样处于过度紧张、焦虑的状态，有的还为一些小事和父母或同学发生冲突，有的因为考试成绩下降开始厌学;还有的考生由于过度焦虑引起身体不适，出现发烧、头疼、拉肚子等症状，到医院又查不出问题。
临近中考，考生如果不能及时调节心态，就可能影响复习备考。北京市铁路第二中学心理辅导老师李丹表示，考生要客观看待中考，给自己积极的心理暗示。家长也要把心态放平，注意自己的言行举止，避免给考生施压。感觉焦虑的考生要多和老师、同学沟通，或分析以前的试卷，看看哪些会做、哪些不会，对不会做的难题要学会放弃，不要追求完美。
心理学中的焦虑曲线表明了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型”：焦虑程度过高和过低时效率都很低，中等焦虑时效率最高。考前适度焦虑带来的紧张感能使人更加兴奋，提高大脑的工作效率，让考生学习效率更高。(记者：徐凡)
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心理专家提醒：临考前要避免过度焦虑的相关文章
调整考试焦虑可从三方面入手
与考试有关的焦虑紧张状态主要包括考前焦虑、考中焦虑和考试后焦虑，调整考试焦虑可从如下三个方面入手：
考前心态调整
1.保持平和的心态
(1)不要把考试看得太重，它只是你最近一段时间学习成果的检测。尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
(2)考试前一天不要过早过晚入睡，易导致失眠。
2.给自己积极的心理暗示
考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的心理暗示、做深呼吸等。...[ 查看全文 ]
2012中考心理辅导：如何克服心理疲劳
一、克服心理疲劳
心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除 主要靠心理调节来实现。为此，首先，要有明确的学习目的。学习就象从河里抽水，动力越足，水流量越大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的， 才会产生强大的学习动力。其次，要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的 消极情绪引起的。因...[ 查看全文 ]
考生如何放下心理包袱 轻松备考
离中考只有一个月了，可偏偏在这紧要关头，紧张和焦虑开始蔓延，巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。“大敌当前”，考生们该如何放下心理包袱，轻松备考呢?
Q1
其实自己很努力了，但看到别的同学都在拼，总是担心自己会落后，怎么办?
A：有些学生会觉得“别人都那么努力了，如果我不抓紧学习就会比别人落后”，所以会连续学习很长时间。在这里考生们存在一个误区：时间等于效率(即学习时间越长效率就越高)...[ 查看全文 ]
2012中考心理辅导：摆脱烦躁情绪 学会激励自己
压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，压力宣泄出去。
倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
运动法
或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中...[ 查看全文 ]
备考期间 家长要营造平静安稳的家庭环境
每当中考的临近,许多中考生家长都会患上考前综合症,“等孩子考完了,这悬着的心才能落地”、“这几天晚上睡不着觉,睡着了还经常梦见孩子上考场的情景”……与紧张复习的孩子相比,迷茫、焦虑的家长们比孩子更紧张。
压力来源于看法
谢教授说,对同一事物产生不同的情绪,是因为对同一事物不同的认识,看法不一样,认识就不同。美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论,为了解释情绪 ABC理论,谢教授讲述了“半杯水”的故...[ 查看全文 ]
2012中考心理辅导：考前心理如何调节
中高考即将来临，考生们心情紧张自然难免。针对本报学习帮帮团群中家长们的烦忧，帮帮团特别请教了华东交大的心理专家舒曼，他会告诉你一些妙招，来调节考前心理。
舒曼推荐了考前心理调节的五大妙方，这五大妙方用20个字概括就是：科学作息、增强自信、学会倾诉、加强锻炼、自我激励。
科学作息：古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉...[ 查看全文 ]
2012中考心理辅导：如何防止高度紧张
适度紧张有利考试
考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。
考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提考试生复习的智力效应，有助于考生充分...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：考前10天应继续调整生物钟
●适当浏览书本，最好在10天的时间内，闭目思索一下各科的知识网络，把重点内容像看电影一样想象一下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。
●不要轻信什么重要信息，安慰自己那是误导!要相信你的老师也许就是命题者的师兄弟或师姐妹，老师们的"临门一脚"已能足够应付考试。
注意调节身体状况，防病治病
●合理安排运动，要避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。
●继续调整生物钟。在考前10天，应继续按...[ 查看全文 ]
2012中考心理辅导：什么是全面的完善的“健康”
一个普通人只要身体健康和心理健康,就是全面的完善的健康。然而,作为一个中学生,他们正是百事待学的时候,性格、习惯以及思想都是在这一时期,通过学习与模仿别人开始形成。习惯造就性格,性格决定命运。因此中学时期,是一个相当重要的打基础过程。
为了把这个基础打好,中学生出了身体健康和心理健康之外,还必须养成一个良好的学习习惯和方法,这既是为了做好学生的本分–搞好学习成绩,也是为了培养正确的思维模式和世界观...[ 查看全文 ]
2012中考心理辅导：梳理心绪 激发斗志
中考临近，大大小小的测验、摸底、周考、月考接踵而来，“磨刀备战”的考生们，如果能够及时把握这段实战前的心理调适期，梳理心绪、激发斗志，将为中考的“酣畅一役”补充胜利的“心养料”。
“养心”之一客观分析、调整期望
数次考试之后，由于期望值与实际分数的偏差，考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。
焦躁者，往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著...[ 查看全文 ]
