2.午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。例如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。
3.晚餐，建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。
4.复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。
5.高考复习阶段，家长可以让孩子多吃富含维生素 C的食物，因为它具有减压的作用。柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘、红果、柚子、枣、猕猴桃等水果含维生素 C均较高。
6.另外，少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。需要特别注意的是：(1).保证饮食的干净、清洁卫生，特别是夏季熟食的食用;(2).食物要多样化，粗细搭配。保证除以上营养素外的其他营养素能够全面供给，保证饮食的酸碱平衡;(3).选择色、香、味俱全或平时爱吃的食物，增加食欲;(4).不宜过饱，否则影响大脑的工作效率;(5).注意良好的饮食习惯。进餐定时定量;不挑食，不偏食;吃饭要细嚼慢咽，每次进餐时间20～30分钟;餐后休息0.5～1小时后再开始学习或体力活动，体力活动后10～20分钟再进餐;晚餐离睡前至少1.5～2小时;(6).不要改变饮食习惯;此外，每天可吃3～4块巧克力，饭后吃少量水果，喝点儿茶或咖啡，但不应饮浓茶，避免使用兴奋药。相关链接1一天的食谱早餐(任选一种)：(1)鸡丝面或青菜鸡丝面2两;(2)豆浆一碗、油条1～2两;(3)米粥1两、馒头1两、煮花生米、煎鸡蛋或红烧猪肝少量;(4)牛奶一瓶、面包1两、花生米少量。午餐：(1)主食：米饭或面食2～3两;(2)副食：肉丝炒青菜、猪肝炒青菜、虾皮炒鸡蛋、青菜炒豆腐等，任选一种;(3)汤菜：豆腐青菜汤、鸡蛋羹、紫菜汤、青菜鸡汤等。晚餐：(1)主食：鸡汤青菜
3两或馒头2两、稀粥1两，可任选其一;(2)副食：红烧带鱼、海米炒青菜、炒豆腐、煮花生米、酱菜等，任选一种。相关链接2慎服补品春夏季气候干燥、炎热，人容易上火，不适合进补温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结咽痛，舌红，重者可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。
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