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高考饮食食谱:火腿蒸鲈鱼

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2013-06-03 11:11

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【 liuxue86.com - 高考食谱 】

   营养学专家说:“考生在考试前补充DHA可以考出更好成绩。”DHA,俗称脑黄金,是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA作为一种必需脂肪酸,其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。DHA主要存在于鱼类中,尤其是鲈鱼、海鱼含有丰富的DHA,从营养和健脑的角度来说,如果想要获得足够的DHA,最简便有效的理想途径就是——吃鱼。

  蒸鱼的调味料:

  李锦记蒸鱼豉油、白酒或料酒、麻油或其它油类、盐、葱、姜等;

  将调味料放入鱼腹中,可使鱼的味道更鲜,又可使蒸出的鱼显得饱满;

  蒸鱼本身味道很鲜美,所以省略味精、鸡精;

火腿蒸鲈鱼

  蒸鱼表面装饰:

  葱丝卷:

  1、把葱洗干净,切成喜欢的长度,准备一根牙签;

  2、把葱段摆好,用手按住一头;

  3、另一只手拿牙签,从小葱的一端往另一端反复轻划,直到葱丝变成你想要的粗细;

  4、弄一碗清水,把划好的葱丝扔进去泡一小会儿,葱丝就自动卷成漂亮的葱丝卷了;

  红椒圈:提前将红椒切成细丝,泡在清水里,15分钟就可以变得自然弯曲;

  蒸鱼步骤:

  鱼上锅蒸制之前,腌制时间不要太长,以10分钟为佳。盐会让鱼肉里面的水份吸出,影响口感;

  要在锅内水开后,再将鱼入锅蒸。预热会使鱼的外部立即收缩,内部的鲜汁不外流,影响美感;

  蒸熟出锅后,将葱丝卷或红椒圈铺在鱼身上,淋上蒸鱼酱油,再烧勺热油泼在鱼身上,增添香味!

  火腿蒸鲈鱼

  原料:鲈鱼1条、方火腿、姜、葱、香菜(选用)

  调料:蒸鱼豉油

火腿蒸鲈鱼

  火腿蒸鲈鱼做法

  1、将鲈鱼洗干净,鱼身两侧45度斜切开口,用盐、料酒抹鱼身,腌制10分钟;

  2、方火腿切片,葱切段、姜切片;将火腿片和葱段塞入开口处、姜片放入鱼肚和鱼身下;

  3、锅中的水烧开,将鱼放入蒸10分钟左右;

火腿蒸鲈鱼

  4、取出淋入蒸鱼酱油,烧勺热油浇上去,即可!

火腿蒸鲈鱼

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