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高考考生营养食谱:清蒸鲈鱼的家常做法

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2013-06-03 11:11

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【 liuxue86.com - 高考食谱 】

    营养学专家说:“考生在考试前补充DHA可以考出更好成绩。”DHA,俗称脑黄金,是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA作为一种必需脂肪酸,其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。DHA主要存在于鱼类中,尤其是鲈鱼、海鱼含有丰富的DHA,从营养和健脑的角度来说,如果想要获得足够的DHA,最简便有效的理想途径就是——吃鱼。

  鱼最为鲜美的做法-----清蒸鲈鱼

  原料:鲈鱼一条,葱姜适量,蒸鱼豉油,盐少许,鱼露少许,料酒 少许

  清蒸鲈鱼的家常做法

  1、将葱姜一部分切丝,一部分切成片或段

  2、将鱼收拾干净,刮掉鱼鳞,将鱼肚剪开,去掉所有的内脏,将鱼头部的鱼鳃和牙齿也去掉

  3、将鱼置于案板上,在身体两面都斜切几刀,这样比较容易入味

清蒸鲈鱼的家常做法

  4、在鱼肚内塞点葱段和姜片

  5、鱼身表面抹一点盐和料酒

  6、盘子底部撒一层葱姜丝

  7、将鱼放入盘中,倒入少许鱼露和蒸鱼豉油,表面撒一层葱丝

  8、锅中放水,烧开

  9、将鱼连盘一起放入蒸屉

  10、中火蒸6-7分钟,不掀盖继续闷5分钟左右

清蒸鲈鱼的家常做法

  11、将蒸鱼豉油、少许鱼露加少量水兑好烧开

  12、将蒸鱼中渗出的水倒掉

  13、鱼趁热在表面撒上一层葱丝,将熬好的蒸鱼豉油汁倒入即可。

清蒸鲈鱼的家常做法
清蒸鲈鱼的家常做法

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