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睡落枕了该怎么办

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2018-03-05 17:23

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【 liuxue86.com - 生活百科 】

  一觉醒来,咦?咋回事啊,脖子不能动了,疼的厉害!有经验的人知道这是落枕了...虽然落枕不是什么大病,但是一旦发生,严重影响吃饭,穿衣,很是苦恼啊。以下是出国留学网小编整理的睡落枕了该怎么办,欢迎参考,更多详细内容请点击出国留学网查看。

  什么是落枕?

  有的小伙伴早晨一觉醒来,发现脖子无法转动了,只能歪着脑袋,忍着颈痛,只要稍微扭头,便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况,您很有可能是"落枕"了,我相信这种现象很多人都有经历过。虽然说不是什么大问题,但是感觉头特别重,动也动不了,有种脖子要“断”了感觉,很是难受。

  为什么会落枕?

  落枕是因为:“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛,颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素,都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛,使肌肉不能正常收缩,所以也就不能动了。

  诱发落枕的常见原因:

  1:伏案工作、长期使用电脑或低头族,让肩颈长时间处在紧绷状态,易造成肩颈拉扭。

  2:睡眠姿势不正确,枕头高度或床垫软硬度的选择不合理,往往会造成颈部过度弯曲。

  3:气候寒冷,冷热变化过大,肩颈局部血液循环不良,也会增加落枕的危险。

  4:提取过重物品,肩颈部肌肉和韧带的负担大,带着紧绷的肌肉就寝,会提高落枕的机率。

  5:缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

  落枕后如何处理:

  1:注意保护患处,不要乱动,避免急性期切勿用力扭头防止症状加重。

  2:用 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2次~3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。

  3:静力收缩 该方法也简单易行,自己便可独自完成,且安全有效。举例:如果发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒~10秒,然后放松6秒~10秒。接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒,然后再放松。反复3次~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此,落枕后完全不能动的观点也是不对的。

  4:评估处理肌肉

  颈前屈受限:

  考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧。

  双手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移,如果前屈受限有改善,则斜方肌上束过紧。

  颈后仰受限:

  考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

  向上抬起胳膊后后仰受限如有改善则斜角肌的确紧张( 上抬胳膊时肩外展,肩胛骨上回旋会拉着胸小肌上拉肋骨,导致斜角肌缩短).如果没有缓解处理胸锁乳突肌。

  侧屈受限:

  考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

  手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果颈侧屈受限有改善,则对侧斜方肌上束过紧。

  患者向上抬起对侧胳膊后侧屈受限如有改善则对侧斜角肌过紧。侧屈时如果颈先动头后动则对侧斜方肌紧张,如果头先动预后动则对侧斜角肌紧张。

  旋转受限:

  考虑对侧肩胛提肌,同侧斜方肌上束,同侧斜角肌,同侧胸锁乳突肌过紧。

  手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果旋转受限有改善,则对侧肩胛提肌过紧。

  手放患者同侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果旋转受限有改善则同侧斜方肌上束的确过紧。

  患者向上抬起同侧侧胳膊后侧旋转受 限如有改善 则 同侧斜角 肌的确过紧。

  改善:拉伸放松过紧的肌肉就会有缓解

  如果这些并没有好转反而加重,一定要立即停止,可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在,这时要及时就医,听从医嘱。

  如何预防落枕:

  1:既然已经发生过落枕,其实是身体在发出警告:如果不好好保护颈肩,可能接下来会发生更严重的损伤。因此,我们应加强颈部肌群的训练。

  2:保护好颈部不要受凉,不要让脖子再受到凉风吹,以免加重病情。

  3:维持良好的姿势 ,切勿过度低头、含胸,或腰椎塌陷,这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷,从而导致损伤,应尽可能让身体处于放松的状态,每30分钟~45分钟后起来活动一下。

  4:养成规律的运动习惯,运动不仅可以提高我们的工作效率,还能保护我们身体。

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