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过年后做哪些运动能减肥

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2018-03-05 17:11

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【 liuxue86.com - 生活百科 】

  怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢。以下是出国留学网小编整理的过年后做哪些运动能减肥,欢迎参考,更多详细内容请点击出国留学网查看。

  以下动作最好在进食2个小时之后再开始,进行相关活动前,建议您适当补充水分。

  臀部训练:

  1、骨盆

  向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上,膝盖弯曲,双手沿身体自然放置,注意将骨盆慢慢抬高一点,随后再慢慢放松复原。

  2、冲刺

  如果您关节不适,更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后,而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前,然后再回到原来的位置,另一只脚重复同样的动作。

  3、下蹲两脚迈开与肩同宽,然后做深蹲,稍微抬起并重复该动作5至6次。

  压力训练

  1、单车训练

  单车训练被认为是最有效的压力训练,因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用,而且不会对腰部造成不利影响。开始时,腰部紧贴地板,身体躯干慢慢抬高,然后做膝盖轮流靠头的动作,右膝盖应该碰到左手肘,相反方向重复该动作。

  2、仰卧双腿抬臀

  仰面躺下,背部紧贴地板,双手沿体侧放下。向上抬起双脚,膝盖自然弯曲,紧贴脚踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝头的方向卷曲。

  3、跳高

  众所周知,跳高作用于全身肌肉,在增加美丽凹凸感的同时,最好强化腹部肌肉。务必使手肘位置稳固,稳住躯体,腹部肌肉紧绷,保持这样的姿势坚持30至40秒,然后多次重复。

  4、伸手弯曲

  经典弯曲训练在很多地方有相似之处,在完成这些动作之前双手不要环在脑袋上,而是把手伸到脑后,加大肌肉强度将增加动作难度。

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