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07-15
中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理调节的秒招”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理调节的秒招
1一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
10学会躲避。从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11免当超人。不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
12放慢节奏。当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
13做些让步。即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
14遇事沉着。沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
15逐一解决紧张。忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16熄灭怒火。遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
17做点好事。你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
18眺望远方。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
19换个环境。适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
20外出旅游。思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期...
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中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理：如何调整考试心理素质?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理：如何调整考试心理素质?
一、成绩波动动摇信心
第一种考生是本身学习成绩比较稳定，只是为了一次成绩上的波动就动摇了信心。
“考生这时就要清楚地认识到，成绩波动并不是自己的实力下降了，而只是状态上的一个小调整而已。”考生不应受这种小波动的打击，而应重新拾起信心面对中考。
二、临时抱佛脚害怕考试
还有一部分考生平时学习大大咧咧，没有养成良好的学习习惯。“这些考生往往有心复习，却苦于无法进入状态。”建议考生这时最应做的是制订好复习计划，然后将之付诸实践，在一种轻松的心理状态下迎接中考。
三、多轮复习后突然茫然
另外有些考生已进行了多轮复习，却在考前感觉茫然，不帮真正重要的知识点在哪里。“很多家长总给孩子施加压力，其实这是错误的。”家长一定要给孩子留条后路，不要给孩子太多心理压力。
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中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理调节方法：如何让心沉淀下来?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理调节方法：如何让心沉淀下来?
考前，考生需要适当调整自己的期望值，期望值过低或过高都会引起不良效果。同时，切忌出现一些负面的心理暗示，一旦出现情绪波动、烦躁不安，尽量采用一些积极的心理暗示进行调节。
比如，在学习烦躁时，可以这样想，“我现在真高兴，学了一整天，学习了很多东西，真令人高兴”“我这门学化学得不错”“刚才我学习状态真好，继续下去吧”……和家人、老师发生小摩擦时，可以对自己说：“老师和家长真辛苦，全心全意为了我们，我要尊敬他们，要向他们学习。”在考场上，可以和自己说：“很好，我很镇静，我真高兴，状态真好，别人做得那么快，该出错了吧。”用一些积极的心理暗示进行调节。
考生们紧张地复习应考时，家长们也承受着巨大的心理压力。有些家长请假在家全天陪孩子，几乎无时无刻不围着孩子转，家长自己非常紧张，搞得孩子也感到紧张。这个时候，家长一定不要过于紧张，该做什么就做什么，保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭氛围。“中考期间，家长的任务就是关心孩子的身体安全和饮食卫生，不要让孩子在中考期间生病即可。
紧张备考的同时，希望家长和考生都可以放松下来，不要把自己绷得太紧了，让心慢慢沉淀下来，让知识慢慢沉淀下来，以一种最好的状态去迎接中考。
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在中考备考阶段中，很多中学生考生在备考过程中，难免或多或少会存在备考压力，特别是在学习常常会出现一些学习疲劳现象，比如说看不进书、失眠以及持续性焦虑等，而现阶段很多考生是没有能力做到自我调节，因此此时就需要家长的帮助，下面小编就常见家长帮助孩子进行心理调节方法和大家说说，想对大家有所帮助。
一、学会减少对于孩子的精神压力
所谓的精神压力就是家长对于考生的期望值过大，很多考生内心的压力大其实就是由于家长的期望值过大所导致的，对此在这个备考关键时刻，考生应该适当减少对于孩子的期望值，最起码在表面减少对于孩子的期望值，让考生内心的压力变小，并且对于孩子最好做一个全面性的认知，家长的目光不应该集中在成绩上面，同时应该多去关注孩子的其他方面。
二、多鼓励孩子
在中考备考中，考生内心产生压力多半可能是遇到了挫折，比如说遇到难题、考试考得不理想又或者生活中遇到了一些挫败等等，对于这种情况，家长的首要情况不是去打击和斥责这次考试的不如意或者对于考生的人格进行贬低，家长应该多去对考生进行鼓励，提升考生的自信心，但同时也不要应该让考生出现骄傲过头的现象，对于如果出现一些骄傲过头的现象，家长应该适时的告诫，这样才能让考生有着一颗平常心去参与到备考当中。
三、饮食调节法
正所谓，美食有着调节心情的好作用，如果考生现阶段出现没有心情复习、心情低落或者老是感到焦虑，那么此时不烦让考生先停下手中复习书本，带着考生去外面吃一些好吃的放松心情又或者调节一日三餐，增加吃饭中的美味感和营养感，相信这样长此以往下去，考生的复习状态会有好的回升。
四、针对性的课外辅导
很多时候，考生内心的压力有着不小的一部分是来自于家长过多的辅导班，甚至有些辅导班根本就不需要，但还是需要赶鸭子上架的复习，对此家长要学会分辨斟酌，而不是盲目跟风复习，比如说考生需要提升一下作文的写作能力，而家长报了除写作外的英语或者数学等等，这难免会增加不少的压力，对此小编建议各位家长要学会针对性的报辅导班，减少考生的压力。
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