中考体育辅导

　　2015哈尔滨体育中考备考辅导

　　哈市中考体育素质测试将于5月上旬进行，昨天记者来到市第七中学看到，初四学生每人手中都有一张测试跟踪卡，每节体育课都进行测试，随着考试的临近大家都倍感紧张。作为“中考第一考”，如何能轻松得高分?“练习需得法，考试有窍门。”小编向考生们传授备考技巧。

　　1.中考体育素质测试满分多少?包括什么项目?

　　答：体育考试内容包括体育课、平均参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项，满分为40分。其中，身体素质测试满分为5分，男生为立定跳远、坐位体前屈二选一;女生为立定跳远、仰卧起坐二选一。

　　2.因伤不能考试的考生怎么办?

　　答：因伤、病不能参加体育考试的考生，须经区、县(市)中招办审批后方可免试，体育素质测试可得3分。

　　立定跳远(男女)

　　女生满分线176厘米

　　男生满分线222厘米

　　1.立定跳远跳几次?满分需跳多远?

　　答：可跳3次，取最高成绩，如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上，女生为176厘米以上。

　　2.立定跳远容易出现什么问题，要想拿高分应注意什么?

　　答：起跳点设有红外线感应测试仪，有的考生习惯起跳时垫步，如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度，因此，落地时身体尽量往前倾，摔倒也尽量不要用手向后支地。此外，考生跳远落地后应从前方走出机器感应区，避免机器将后退的距离计入成绩，影响测试成绩。

　　3.立定跳远考前半个月如何进行训练?

　　答：考前半个月不建议进行剧烈集中练习，为了锻炼腿部肌肉，每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶，还可多做做原地纵跳，找到腾空的感觉。

　　4.立定跳远穿什么样的服装比较好?

　　答：立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋，最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时，兜里最好不用装硬物，以免摔倒时硌伤自己。

　　仰卧起坐(女)

　　机器发出“嘟”声动作才合格。

　　1.仰卧起坐满分要做多少次?

　　答：仰卧起坐女生满分每分钟要做33次以上。

　　2.做仰卧起坐时肩头怎么做才算合格?

　　答：测试时在考生头肩部设有一个红外线扫描，躺下时必须肩、背部着垫机器才会记为有效。

　　3.做仰卧起坐时扎腹带怎么扎，计数的水平仪绑在什么位置合适?

　　答：做仰卧起坐时腹带不要扎太紧，但一定要绑牢;腹带上有一个计数的水平仪，只有躯干达到90度才有效，因此腹带最好绑在肚脐向上2厘米处比较合适，太偏下容易导致水平仪不计数。

　　4.仰卧起坐是不是对鞋没有要求?

　　答：仰卧起作时必须穿薄底薄面的运动鞋，因为脚需要卡在测试机器上面的挡板下面，如...

　　出国留学中考网为大家提供2016年北京中考体育备考辅导，更多中考资讯请关注我们网站的更新!

　　2016年北京中考体育备考辅导

　　一、关于2015年中考体育

　　2015年中考体育现场考试必考项目为篮球运球折返和耐久跑(男孩1000米，女孩800米)，选考项目男孩从引体向上和实心球和引体向上中选取一项，女孩从实心球与仰卧起坐中选考一项。共3项，每项10分，共计30分。与以往不同的是，耐久跑项目中改为了电子计时，使得考试更加公平、公开、准确。

　　2015年中考体育项目的难度来看不是太大，满分率比较高，一是因为这些项目为孩子们所熟知，其次因为初中三年都在不间断的进行练习(因为过程性考核项目中都要考试)。

　　过程性考核项目每学期考试4个项目，项目每学年有重复。除了初三下学年以外共5个学期，每个学期2分，共10分，即平时我们所说的平时成绩。这样，加上现场考试的30分，共计40分。这个就是2009年至2015年的考试方案。

　　二、关于2016年中考体育考试方案

　　从2014年开始就有消息传言2016年考试要实心球新的考试方案，具体措施为篮球运球折返、足球运球折返、排球垫球三选一，必考项目为耐久跑、实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女)，共4个项目，共计60分。消息传出来以后大家格外关注与重视，但是至今没有官方的文件和方案出台，不过，各学校领导和老师都得知此事，都是以口头形式传达的，进行改革的方向和办法很明确，看来中考体育60分的实现只是个时间问题。从以上的2016年流传的考试方案和2015年的项目相比，无非增加了足球运球折返和排球垫球，其中足球和排球在过程性考核项目中考试过(如果学校严格执行考试方案)。这样看来，就算2016年进行新的考试方案，那么也是有选择的。篮球运球项目本来就在考试之列，增加的排球和足球项目可以不选，当然，排球垫球会成为孩子们，特别是女孩子们选择的项目，具体多简单，问下孩子就知道了。对于必考项目无非是把选考项目便成为必考项目，最有难度的就是男孩子引体向上，这就是“小胖墩”的苦难了。这样看来，无论2016年改革与否，孩子们进行体育训练的内容变化不大，只是需要时间投入更多，因为60分。

　　三、关于中考体育项目训练

　　篮球运球折返考察的是孩子们掌握篮球运球的技巧和熟练度，以及身体素质的灵敏性和下肢爆发力。首先要学会徒手跑动路线和步伐，每个标志物之间跑动3步。徒手达到满分水平后或者熟练后...