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冬季健身运动要注意什么

 

  由于冬天,人的身体也往往会比较脆弱,因此,在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了,下面,出国留学网为您详细介绍“冬季健身运动要注意什么”,大家一起来看看吧,更多内容尽在出国留学网。

  一、冬季健身运动不要和强风较劲儿

  冬天健身需要注意凡遇到大风的天气,不适于户外健身,应当选择在室内使用健身器材健身,在同样的温度下,户外健身运动,当有风的,会让人感觉更冷,北方的天气比较寒冷,风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛。

  研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。

  二、不要和雾霾较劲儿

  冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或猫在家里,或做些室内运动就可以了。

  三、不要和感冒较劲儿

  冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

  更加需要注意的是不仅仅是环境的问题,在我们进行运动之后,饮食也是个关键问题,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。但如果运动之后立刻进食较热的食物,则打破了平衡,人体器官无法立刻适应,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。

  四、防受凉

  冬日清晨气温低,記得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  五、防拉伤

  人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

  六、防运动过度

  冬天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠...