出国留学网专题频道马甲线和人鱼线有什么区别栏目，提供与马甲线和人鱼线有什么区别相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！
08-14
由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备，很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。以下是出国留学网小编为您整理的【图解】马甲线和人鱼线有什么区别，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。
一、为什么大家想要有马甲线、人鱼线?
首先我们分析下马甲线、人鱼线到底是什么?
1、由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备，很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。因此当女性进行足够的腹肌锻炼后，腹部的赘肉会减少，肚脐两旁会出现两条肌肉线条(如图所示)，就像穿了马甲一样凹下去，因此被称为马甲线。
马甲线
但是当女性体脂极低的时候，也会有明显的腹肌轮廓(如下图)。只是正常来说，不是为了参加比赛，女性没必要长期维持在一个很低的体脂，因为低体脂极大可能会引起女性经期失调、内分泌絮乱等问题，即使是女健美运动员在休赛季期间也是保持着正常的体脂。
人鱼线其实是腹外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条(如下图所示)，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
人鱼线
那么，我们平时所指的腹肌具体是指什么肌肉呢?
其实我们平常主要所说的腹肌主要是指腹直肌，它其实是一块整块的肌肉。平时我们俗称的八块腹肌，其实是腹直肌被称为“白线”和“腱划”的结缔组织分成了八块。而马甲线的显露正是对腹直肌锻炼的效果。
腹直肌如下图所示：
腹直肌
而影响我们整体腹部美感的肌肉还有腹外斜肌(下图1)和前锯肌(下图2)。
其中人鱼线就是腹外斜肌经过锻炼后显露的效果。
腹外斜肌
前锯肌
二、六个动作帮你打造完美人鱼线和马甲线!
那么，怎么才能练出一个完美的人鱼线和马甲线?
下面介绍五个动作，可以每次训练共3组，大概需要20分钟即可：
▼ 1、仰卧举腿，每组15次
仰卧举腿
▼ 2、卷腹，每组15次：
卷腹
▼ 3、抬臂卷腹，每组15次：
抬臂卷腹
▼ 4、俄罗斯转体，速度可以比下图慢一点，交替来回为一次，每组15次：
俄罗斯转体
▼ 5、V字对抗支撑，每组20秒：
V字对抗支撑
三、练成马甲线、人鱼线必听的三个建议
▼ 1、必须控制饮食。
很多人问我西瓜热量高不高啊，香蕉热量高不高啊，今天吃了碗乌冬面热量高不高?其实抛开剂量谈毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常饮食还吃了5根香蕉，就算一根小香蕉热量只有80千卡，但是你吃了5根总共有400千卡啊，基本相当于你得跑步一小时的热量。
所以饮食最重要的是控制每日...
马甲线和人鱼线有什么区别推荐访问
