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【图解】马甲线和人鱼线有什么区别

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  由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备,很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。以下是出国留学网小编为您整理的【图解】马甲线和人鱼线有什么区别,供您参考,更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。

  【图解】马甲线和人鱼线有什么区别

  一、为什么大家想要有马甲线、人鱼线?

  首先我们分析下马甲线、人鱼线到底是什么?

  1、由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备,很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。因此当女性进行足够的腹肌锻炼后,腹部的赘肉会减少,肚脐两旁会出现两条肌肉线条(如图所示),就像穿了马甲一样凹下去,因此被称为马甲线。

  马甲线

  但是当女性体脂极低的时候,也会有明显的腹肌轮廓(如下图)。只是正常来说,不是为了参加比赛,女性没必要长期维持在一个很低的体脂,因为低体脂极大可能会引起女性经期失调、内分泌絮乱等问题,即使是女健美运动员在休赛季期间也是保持着正常的体脂。

  人鱼线其实是腹外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条(如下图所示),因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

  人鱼线

  那么,我们平时所指的腹肌具体是指什么肌肉呢?

  其实我们平常主要所说的腹肌主要是指腹直肌,它其实是一块整块的肌肉。平时我们俗称的八块腹肌,其实是腹直肌被称为“白线”和“腱划”的结缔组织分成了八块。而马甲线的显露正是对腹直肌锻炼的效果。

  腹直肌如下图所示:

  腹直肌

  而影响我们整体腹部美感的肌肉还有腹外斜肌(下图1)和前锯肌(下图2)。

  其中人鱼线就是腹外斜肌经过锻炼后显露的效果。

  腹外斜肌

  前锯肌

  二、六个动作帮你打造完美人鱼线和马甲线!

  那么,怎么才能练出一个完美的人鱼线和马甲线?

  下面介绍五个动作,可以每次训练共3组,大概需要20分钟即可:

  ▼ 1、仰卧举腿,每组15次

  仰卧举腿

  ▼ 2、卷腹,每组15次:

  卷腹

  ▼ 3、抬臂卷腹,每组15次:

  抬臂卷腹

  ▼ 4、俄罗斯转体,速度可以比下图慢一点,交替来回为一次,每组15次:

  俄罗斯转体

  ▼ 5、V字对抗支撑,每组20秒:

  V字对抗支撑

  三、练成马甲线、人鱼线必听的三个建议

  ▼ 1、必须控制饮食。

  很多人问我西瓜热量高不高啊,香蕉热量高不高啊,今天吃了碗乌冬面热量高不高?其实抛开剂量谈毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常饮食还吃了5根香蕉,就算一根小香蕉热量只有80千卡,但是你吃了5根总共有400千卡啊,基本相当于你得跑步一小时的热量。

  所以饮食最重要的是控制每日摄入的总热量,并且尽量选择优质的食物。

  ▼ 2、腹肌光练没有用,体脂才是你腹肌显露的关键。

  可以看见,当男性体脂率在10-12%,腹肌轮廓才会很明显。而女性体脂率则需要在20-22%范围时,才会有明显的马甲线。

  ▼ 3、保持正确的心态

  不要节食!不要节食!不要节食!

  重要的事情我决定说三遍。

  不要觉得通过节食就能瘦下来,真正瘦下来的途径就是保持运动和良好的饮食,总是想要寻找途径,比如减肥药、节食等,其实都是不实际的。真正的途径其实是没有途径,因为牛逼的人,往往用的都是笨方法。唯有坚持!

  不得不说,

  减肥真是太!困!难!了!

  可!是!啊!

  还是羡慕那些瘦子们……

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