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2013高考减压:合理期望减轻压力
考生应做好考前心态的调整，其重点在于树立起考试的自信心。建议考生做到以下几点：
合理期望 减轻压力
心理学研究表明，压力与焦虑水平成正相关，而焦虑水平=期望值/实际水平，因此，期望值与压力也成正相关。如果用0～100来表示压力指数，得分在30以下，表示几乎没有什么紧张感，很平和，松驰，懈怠。得分在80分以上，表示有很大的压力，心理负担重，智力水平受到抑制，产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。得分在40~70之间，表示处于最佳压力状态，能比较充分地调动身体和心理的潜能，发挥出比较高的水平。
因此，合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。考前心态的调整，就要求考生设置合理的期望，减轻心理压力。如何设置合理期望呢?主要是根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况，从而进一步加重心理负担。
正确评价 树立自信
对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够...
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高考家长必读:高考来临家长助考谨慎五忌
一忌贪多求全。有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。考前的“题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。
二忌督促过头。孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读...[ 查看全文 ]
2013高考减压:复习要学减压提效的“脑体操”
自我宣泄深呼吸全身放松想美事
临近高考，对于各位考生而言，最重要的环节是如何提高心理素质。为此，记者专访了几位心理专家，为广大考生和家长支招，以从心理入手，放下包袱，沉着应战：
高考冲刺阶段考生常见心理问题分析
症状一：紧张得无从下手
常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。
症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因...[ 查看全文 ]
2013高考饮食指南:考前饮食要义
离高考的日子屈指可数，考生们的饮食牵动着家长的心。
近日我们采访北京协和医院营养科副主任于康，他提出的几点“考前饮食要义”，考生家长不妨一读：
1、考前食谱忌大变。
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
2、饮食最忌减主食。
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只...[ 查看全文 ]
2013高考减压:考前一天如何度过
自我暗示消除紧张
一想到第二天就要步入考场，不少考生难免觉得紧张。考生感到紧张时，可试着给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快，告诉自己:“我可以，我一定能考上!”也可以闭上眼睛，想像过去的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，考生也可以用力握紧拳头，然后慢慢松开拳头，通过肌肉放松进行精神减压。
深呼吸解失眠
今天傍晚，考生可根据自己的喜好，选择做一点小运动量的锻炼，比如饭后散散步，与父母...[ 查看全文 ]
2013高考考前五分钟含一小片人参片
高考钟声就要正式敲响了。一些简单易行的小技巧，有时也能起到立竿见影的作用。对高考指导有丰富经验的陈福光提醒考生：风油精不如人参片。
考试当天早上，不少同学有洗头洗澡的习惯，觉得冲冲澡会让脑子更清醒，思维更快捷。但陈福光却说，这一做法如果不适应会适得其反。
他建议考生到药店买一些质量好的人参，一小块就够了。把人参切成小片，在每一科开考前五分钟左右含一片。“这能起到提神的作用，让大脑兴奋。如果含了...[ 查看全文 ]
2013高考:考前作息安排有窍门
在最后冲刺阶段，考生该如何安排作息时间，确保以良好的状态迎战高考呢?成都几所名校的资深高三老师们总结了考前科学安排作息时间的几个要点———
科学用脑高效学习
在这个阶段，科学用脑主要是要交叉安排时间。一是学习和休息交叉进行，两个学习时段之间安排10分钟的肢体活动，每天最好要有一小时的体育锻炼时间;二是不同学科的复习时间交叉安排，学习时间较长(90分钟以上)时应该安排两门课程间插复习，比如语文、数学...[ 查看全文 ]
高考心理辅导:高考考试心理紧张情绪应对方法
高考临近，考生们已进入最后的冲刺阶段。
凡有过考试经历的人都有这种心理体验，考前有一种不由自主的紧张情绪。从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生朋友们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令考生朋友们烦躁不安，紧张焦虑，影响你的竞技状态。我在这里教你几招，让你轻松应对考试。
第一招：...[ 查看全文 ]
2013高考饮食指南:高考冲刺医生帮你配饮食
和其他考生一样，叮叮也进入了高考冲刺阶段，但日复一日的题海战，让她渐渐感觉力不从心。看着女儿一脸的疲倦，父母心疼不已，他们能做的就是“给她吃得好些”。补脑的保健品一盒接一盒，平时不舍得买的山珍海味也从市场搬到了厨房，可是叮叮的胃口却越来越差。
面对这幅普遍的“高三备考场景图”，南京军区福州总医院中医科主任、主任医师刘建华表示，考生进补误区不少，盲目的饮食非但帮不了孩子，还拖了他们的后腿。刘主任告诉...[ 查看全文 ]
高考心理辅导:卸掉包袱上考场
高考临近，考生更要学会心理“解压”，只有卸掉包袱，上考场时才能避免焦虑情绪。本报记者请谢老师解读两个典型的心理案例，希望能对情况类似的高考生有所帮助。
[案例].1
完美目标导致考试“卡壳”
小洁是一所重点中学的高三学生，原来成绩在班上数一数二，但最近省质检和学校模拟考成绩不妙。“同学都在进步，我却在退步。马上面临高考了，我真的不知道该怎么办?”小洁从高一就立志要上复旦，她的班主任也说，按照小洁的...[ 查看全文 ]
高考心理辅导:高考考前调整好心态最重要
备战篇
高考越来越近,在这段日子里，考生怎么安排好自己的学习、生活，以取得事半功倍的效果?
备考 有备无患 积极应对
现在，大部分学校都进入了教师答疑、学生自己复习阶段，王守琼老师认为，考前这几天，考生要从知识、心态、身体、物质等方面做好充分准备，而其中最重要的还是心态的调整，良好的心态有利于更好地发挥成绩。
【知识准备】两看一写查漏补缺
王守琼老师认为从知识准备方面看，这几天总的原则是回归基础，...[ 查看全文 ]
