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2013高考减压:5招缓解高考心理压力
高考将至,高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。湖南省第二人民医院的心理学教授张宏耕为考生开出5剂“良方”,应对5个最容易出现的心理问题。
问题一:复习状态松散,心里着急
解决策略:这个时期应该回归基础知识和中低档题,而不是一味追求难题,并且要学会为自己打气。
每天早晨起床,到阳台大声喊:“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际,这样才能用最正确的心态面对高考。
问题二:考试时紧张,总想去厕所
解决策略:适度紧张能唤起最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,每天都有一个扎实的收获。
考试中可对自己进行暗示:“放松,一个题、一个题的完成”。如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,不被躯体反应所困扰,心理困惑反倒不强烈了。
问题三:看别人翻卷子就着急
解决策略:生活中常发生这样的事,你明知道这个人的名字,可见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象;当问题百思不得其解时,去做其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应。
所以,当在考场上遇到难...
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2013高考:用平常心对待高考
“我害怕高考时脑子里会出现一片空白。”“还有几天就要高考了,我和孩子该怎么办?”经历这漫长的等待和准备,高考终于近在咫尺。然而,时间越逼近,考生和家长就越焦虑。在这最后的几天里,考生如何将自己的应考状态调整到最佳?家长需要做好哪些准备,成为孩子最坚强的后盾?省特级教师赵顺法来帮大家出谋划策,打赢这场心理战。他建议:其实,只要换一个角度来看高考,再掌握几招心理学的应对策略,以平常心对待高考,把担心变...[ 查看全文 ]
2013高考减压:减压七大技巧
高考开考在即,如何在考前减压?青少年心理专家宋少卫老师与广大网友交流,支招高考减压七大技巧。
宋少卫在访谈中强调,减压有七大技巧:1、考前制定简单计划,按部就班地走到高考。2、不吃安眠药,睡眠可以累积,偶尔失眠对成绩影响小。3、越复习漏洞越多是因为理解加深了,需要总结规律。4、不要太在乎模考的分数,只需解决暴露出来的问题。5、心里没底时找出差距,且把它落实到每一科每一块上具体解决;把最担心的问题列...[ 查看全文 ]
高考家长必读:不要给孩子负面压力
时间一天天流逝,随着中高考时间的临近,准考生们已经进入到最后的复习阶段。但随之而来的是,不少考生的心理压力也越来越大。近日,医院心理科的考生就诊者明显多了起来,毓璜顶医院心理科主任医师苏路侠给各位家长支招,要像平时一样对待孩子,多找时间陪孩子玩玩。
最近门诊上接到了大量的考生患者。他们大多数的表现是,越临近考试,越觉得学不进去,平时半个小时就能做完的题,现在1个小时也做不完,上课听讲也跟不上老师的...[ 查看全文 ]
2013高考减压:考前复习消除“心理炸弹”
时间一天天走,复习已经进入收尾阶段,许多考生、老师、家长都很着急,压力特别大。但干着急永远不是办法,如何在关键60天,查找出问题所在,系统化解决问题,提高复习效率,保持旺盛的精力和良好的心理状态,在中高考中获得优异成绩,是摆在许多考生和家长面前的难题,也是学大教育专家要帮助广大考生解决的问题。
高考逼近考生如何面对
“高考的脚步越来越近了!”当教室黑板上清晰的“倒计时”数字一天一天变小时,每个奋战...[ 查看全文 ]
2013高考减压:三个心境五大心法解压
三个心境五大心法解压
高考复习最后阶段,广大高三学子应有“三大心境”和“五大心法”。现场的高三学子立即对这些绝招都表示出强烈的兴趣,随后梁坚解释说,“三个心境”即:梦想、目标和态度”;“五大心法”即:鼓舞自己、积极暗示、轻取学习、大好心情和气场淡定。学生从宣泄、激发和提升三个方面对考生进行心理调适,引导其看到自身的优势和潜能,从而激发信心,增强内心力量。
多从生活细节去关心孩子
考前学生的心理状态...[ 查看全文 ]
高考心理辅导:高考倒计时考生警惕3疾病
高考倒计时,考生备考警惕三大疾病侵袭。
骨折
昨日,武汉市普仁医院骨科主任陈令斌介绍,最近骨科一连接诊了5名因打篮球受伤的高三学生,他们都有韧带扭伤,其中还有3例骨折:踝关节骨折2例,右手中指骨折1例。
陈令斌说,打篮球引起的运动外伤多为韧带扭伤;其中,踝关节扭伤最多见;轻者只是局部轻微疼痛,重者可出现整个足面瘀青、肿胀,甚至寸步难行。他建议,受伤初期,有条件的最好冰敷并抬高伤处,24小时内不要热...[ 查看全文 ]
高考家长必读:孩子最反感的四种情况
高考对学生而言是人生中的一件大事,而在不少面临高考的家庭中,最紧张的却总是考爸考妈们。孩子上高三一整年,一些父母除了不能替孩子学习外,什么都做了;更有部分考生父母除了安排孩子的日常起居外,还每天额外给孩子加堂“思想教育课”。
“开学才两周,我爸、我妈已经给我上了五六堂‘思想课’了。白天在学校已经累了一天,晚上回家本想放松一下,自己一个人安安静静地复习,但爸妈却总是盯着我的一举一动,找个机会就和我聊...[ 查看全文 ]
高考家长必读:家长需做到关心适度而不过度
刚升入高三年的学生已进入备考状态
新学年伊始,刚迈入高三的学子们已进入了备考状态,在孩子迎考的9个月里,家长如何正确给予他们更多的心理支持?如何才能做到适度关注,不过度限制?日前,省优秀校长、泉州五中校长刘殊芳就这一问题给家长们提出了建议。
给予孩子合理期望
多数高三学生都没有具体的升学目标,更多是专注于学习,定下的目标也多为考试分数,如高考达到580分或600分以上。对此,家长应与孩子谈谈未来的...[ 查看全文 ]
高考家长必读:家长必知的十点建议
随着2013年高考的到来,又到了新一届高三家长的忙碌日。面对自己的小孩,面对未来的高考,家长们一定和自己的小孩一样,几分期待,几分兴奋,几分紧张,几分担忧,但更多的是美好的憧憬和期盼。这是很正常的事,也是完全可以理解的。作为新一届的高三家长,必须从宏观到微观地认识高考,关注高考,走进高考,解读高三,了解小孩,才能与时俱进,较好地与高考接轨,与老师和小孩保持有效的沟通和交流。
1.了解本省现行的高...[ 查看全文 ]
2013高考:考完一门莫先对答案
每年高考,都有部分考生因为第一门考试发挥不理想,而影响其后几门考试的情况。而考生也应该保持冷静,考完一门丢一门,不要因为某一科没考好而影响其他科目的发挥。
武昌省实验中学班主任朱达坤等老师建议:每科考试拿到试卷后,考生最好将试卷通览一遍,做到心中有数,答题时沉着冷静,按照先易后难的顺序进行。
进入考场前,考生不要与人交谈复习讨论题目,以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完一门,不要急于...[ 查看全文 ]