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2013高考减压心理辅导：如何快速入睡

梁实秋在他的一篇杂文《睡》中写道：人在筋骨疲劳之后，眼皮一垂，枕中自有乾坤，其事乃如食色一般的自然，好像是不需措意。然而，近来不少高三学子却纷纷抱怨“长夜漫漫，无心睡眠”，这是怎么一回事呢? 何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精神不佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而且常常觉得自己疲倦无力。原来，她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡，第二天醒来后，还有头晕等身体不适症状。连续的睡眠不好，让她的生活和学习都受到了影响。随着高考的临近，平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症，每晚入睡前，她就开始焦躁、恐慌，白天发生的事情都会在脑海里一一重演，焦虑的情绪让她根本就无法入睡。充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。下面是一些高三学子的睡眠状态：情况一：放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后... [ 查看全文 ]

2013-05-15

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高考减压高考心理辅导

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2013高考减压心理辅导方法、心理、战术，多面准备帮你应对

还有一个月时间，2013年高考就将来临，最后一个月，孩子应该怎么度过？是放任自流，简单放松，考多少是多少？还是题海战术，临时抱佛脚，能长一分是一分？还是抓东补西，放眼全是漏洞，不敢应对考试？这最后一个月，孩子究竟该怎么学？该怎么玩？该怎么准备？最后一个月，厚积薄发，成绩翻一番 “这个阶段学生成绩将有显著提升”，这是专家见到记者的第一句话。为什么?看到记者疑惑的眼光，专家笑着说：“这是我们整体...[ 查看全文 ]

2013-05-15

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2013高考减压心理辅导考前减压攻略

高考在即，即将走进考场的考生和焦虑不安的家长如何减少心理压力、放松下来？考生们在考场上遇到难题卡壳、发蒙怎么办？放松心情：腹式呼吸放松操第一步：背部挺直紧贴椅背，膝盖立起，全身放松，双手轻放在腹上，闭上眼睛; 第二步：吸气，用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止; 第三步：屏气; 第四步：吐气，吐气时稍微将嘴噘起，慢慢地将体内的空气全部吐出，感觉到肚子慢慢地凹下去。注意事项：吐气时要比吸气...[ 查看全文 ]

2013-05-15

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2013高考减压心理辅导针对高考前一周的减压方法

高考是绝大多数人的必经之路，很多人都对高考赋予重大的期望，由此，许多高考考生的心理都形成了巨大的压力，尤其是高考前的一周。第一招饮食减压科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是...[ 查看全文 ]

2013-05-15

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2013高考减压心理辅导要遵守的十种原则

从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。 1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法;或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。 2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓...[ 查看全文 ]

2013-05-15

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2013高考压力过大高考复习累的呕吐怎么办

随着一年一度的中考、高考的临近，许多孩子都进入了“百日冲刺”的紧张阶段。可据不少读者反映，随着学习任务的加重，许多孩子身心出现了一系列不适，如吃不下饭、拉肚子、睡不着、脾气变坏，甚至呕吐等。 “其实，孩子在考前出现这样的情况，主要是焦虑情绪引起的。”北京安贞医院保健专家洪昭光教授指出了症结所在，适度的焦虑对考试的正常发挥有好处，但太过头了就会出现一系列的问题。北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任...[ 查看全文 ]

2013-05-14

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2013高考临近家长该如何帮孩子减轻压力

最近，随着高考的日益临近，很多家长和考生们情绪上变得浮躁起来，并且直接影响到平日考试的成绩。有家长给我留言，“ 宋老师，您好!我女儿今年高三，平时学习不错，可是最近考试时发挥不好，平时会做的题考试时莫名其妙的做错，对情绪和自信心影响都很大。”当前，这个看似简单的问题非常具有代表性，因此，今天我就来具体分析一下其背后的各方面原因。坦率地讲，很多学习问题都看似简单，却包含了很多不确定因素。这就要求...[ 查看全文 ]

2013-05-14

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2013高考减压高考前提高睡眠质量的五种方法

考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去。心理咨询师：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少...[ 查看全文 ]

2013-05-14

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2013应对高考心理辅导的五种技巧缓解高考压力

对所有高考考生来说，缓解压力最有效的方法是保持良好的心态，增强自信。第一，要增强考生学习的实力。每个考生的信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试中充分发挥自己的潜力。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化高考的信心。第二，不打疲劳战术。不少考生喜欢挑灯夜战。结果搞得...[ 查看全文 ]

2013-05-14

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2013高考减压方法考前心理“营养”很重要

“考试前的心理‘营养’很重要，保持良好的心态复习、考试都是高考成功的关键性因素。” 心理减压方法一：充足睡眠早做预防每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体...[ 查看全文 ]

2013-05-14

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2013专家传授家长和孩子一起给高考减压的方法

考场上脑袋一片空白怎么办?孩子模拟考试成绩不理想，如何提高…… 家长篇孩子成绩下降太快南昌市民吴先生：我儿子从小出类拔萃，所有亲戚朋友都觉得他是上北大的好苗子，以前上高一时总是排前3名，进入高三后成绩降到40多名。我问他时，他说自己心态不好，不愿意与别人交流。我儿子除了身高偏矮有点自卑之外，性格还有点内向。请问怎么帮助他调整好心态迎接高考? 专家：从你说的情况，说明孩子的智力和能力...[ 查看全文 ]

2013-05-14

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