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专家建议:高考饮食及沟通诀窍
高考备考过程中,考生们的复习任务非常繁重,大脑处于紧张的状态,故而身体消耗的也多,容易出现厌食、食欲下降的情况,这样对于考生的复习和身体都非常不利。所以家长应该给孩子安排好考生的营养进补,保证考生的身体健康,使学生大脑保持最佳的状态!
饮食篇
食谱最好不要大调整
高考前,许多家长都愿意掏钱并花时间来为孩子开小灶,想弄一些与往常不一样的饮食来刺激考生胃口或补充营养。专家认为,高考期间切忌大幅改变孩子已经习惯的饭菜。
在一般情况下,人体的胃肠道接受一种新的食物都需要一定的适应期,食谱变化过大,容易导致肠道功能紊乱。
因此,在高考期间,考生的日常生活规律最好不要改变,保持平常饮食,尤其是在考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
以汤代替主食不可取
一些家长习惯炖各种各样的汤给孩子补身体,认为营养都在汤里面,比吃饭要强得多。蒋教授认为,考前食物必须多样化,最好以谷类为主,多吃两碗饭比喝什么汤都强。
不同的食物有不同的营养,考生进食必须注重营养的全面性,让能量和各种营养素数量足够,各类食物的相互比例要平衡,家长要注意“主副食搭配”、 “荤素搭配”、“粗细搭配”、“干稀搭配”等几项原则,特别是要以谷物作为主食,理想的状态是每天能进食8两到1斤的米饭。
没有全能的食物,光喝汤是不行的...
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高考食谱:白菜洋葱头能缓解紧张情绪
民以食为天,高考生更是如此。一日三餐应该如何安排,怎么样的饮食习惯才是科学合理的呢?专家指出:考生家长要根据实际情况,搭配好考生的一日三餐。这样不仅能让考生很好的复习备考,还能保证身体营养的吸收。
强调三餐营养 课间晚上适当加餐
为保证营养充足,家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大,容易引起消化功能下降、食欲减退,这时可少吃多餐,增加课间...[ 查看全文 ]
高考饮食建议:少喝咖啡来提升
2014年度高考已经进入倒计时了,很多考生家长单纯的给孩子大量的弄补品,有时候起到的效果不一定那么理想。合理的饮食对于考生的复习考试都有帮助!出国留学网高考频道给你提供以下高考饮食攻略,希望对您有用!
吃好:保证消耗需要
选择优质蛋白质食物:如鱼虾,瘦牛、羊、猪、兔肉,去皮鸡肉,鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等,甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B...[ 查看全文 ]
高考期间一定要注意营养的均衡
高考临近,考生对自己的饮食一定要多加注意。注意营养均衡,荤素搭配要恰当,多吃鱼可以增加记忆力,蛋黄也对记忆有帮助。在这里,小编也预祝各位考生,都能考出自己理想的成绩。
1. 吃好早餐:复习、考试期间,血糖是大脑直接应用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四节课时血糖水平就会下降,发生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试发挥。
2. 摄进充分的食品:高考前后由于气候热,加上考前复习紧张会下...[ 查看全文 ]
高考饮食攻略:四个事项需注意
2014年度高考已经进入倒计时了,很多考生家长单纯的给孩子大量的弄补品,有时候起到的效果不一定那么理想。合理的饮食对于考生的复习考试都有帮助!出国留学网高考频道给你提供以下高考饮食攻略,希望对您有用!
高考期间饮食四大误区:“荤素搭、果蔬配,不刻意,不随意。”即将迎来高考,针对如何安排高三考生的饮食,长春市健康教育中心主任丁春生、长春市 中心医院营养专家林娜接受记者采访时,一再重复强调这句话。专家...[ 查看全文 ]
2014高考饮食:每天一杯牛奶提高记忆力
一年一度的高考即将拉开序幕,在高考冲刺阶段,家长和学生都进入了高度紧张的备战状态。为了让孩子吃得有营养,养出好状态,家长们为孩子的食谱费 尽心思。那么,什么样的食物更适合备考压力大的考生呢?营养保健专家研究发现,牛奶正是一种有助于补脑健智的食品,考生每天一杯奶,不但可以缓解疲劳,还 可以提高记忆力。
营养专家表示,牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最...[ 查看全文 ]
高考饮食攻略:三餐营养需均衡
高考不仅是学习的战斗,也是身体的战斗,在高考期间学生的任务就是好好复习,家长会想做点好吃的给自己的孩子调理。出国留学网高考频道根据多年的高考经验,为您提供丰富多样的高考食谱,高考饮食攻略,希望对您考试有所帮助!
三餐营养均衡
高考期间饮食注意,四位专家提出的基本指导意见和原则是:三餐营养应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠。
第一,营养应注意均衡,荤素合理搭配。王群教授特别强调这点,高考期间的...[ 查看全文 ]
高考心里辅导:2014高考家长注意事项
2014高考家长注意事项
露露今年即将参加2014高考,全家人如临大战,气氛空前地紧张。露露妈妈在家里立下了三个规矩:第一,全家人晚上不得看电视。第二,任何亲友不得来串门。第三,全家一切娱乐活动在高考前暂停。即便有这样优越的环境,露露还是在这次的“一模”里败下阵来。
其实类似露露的情况每年这个时候都会上演,虽然中、高考考的是孩子,但往往家长比孩子还紧张。相当多的考生家长高度紧张的言行还会严重影响孩...[ 查看全文 ]
高考饮食攻略:量身定制高考食谱
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增强记忆和体力
编制食谱前,李海波教授研究了很多,根据我国膳食指南,编制出最佳、最科学、最标准的饮食。正常来说,学生每天的营养需求最基本的是能量,18岁男生每天为2400千卡,女生2100千卡;高考...[ 查看全文 ]
家有高考生:早晚两餐要搭配好
早餐虽小,不容忽视
记者从部分中学了解到,不少高三生父母为了让孩子多睡一会儿,就同意孩子舍弃早餐。他们认为,现阶段,孩子有充足的睡眠比什么都重要。孩子早上一顿不吃也没什么大不了,一晃就到中午了,在学校有营养午餐。晚上回家后,自己再给孩子好好做顿晚餐补补就成了。
北京市第166中学医务室教师王育芳认为,保证孩子的睡眠充足固然重要,但吃好早餐对孩子来说也是非常重要的。血糖是人的大脑直接应用的能量。高三...[ 查看全文 ]
2014高考:考前一个月怎样调理
高考备考过程中,考生们的复习任务非常繁重,大脑处于紧张的状态,故而身体消耗的也多,容易出现厌食、食欲下降的情况,这样对于考生的复习和身体都非常不利。所以家长应该给孩子安排好考生的营养进补,保证考生的身体健康,使学生大脑保持最佳的状态!
●无论有多好的辅食,每顿的主食必不可少
●不要迷信保健品,如果确实要吃,提前一个月吃让身体适应
●建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动,如散步、慢跑等...[ 查看全文 ]