出国留学网

目录

治疗失眠的方法

字典 |

2017-05-11 15:42

|

推荐访问

治疗失眠

【 liuxue86.com - 生活百科 】

  以下是出国留学网生活百科频道编辑为您整理的治疗失眠的方法,供您参考,更多详细内容请点击出国留学网(www.liuxue86.com)查看。

  治疗失眠的方法

  失眠的原因

  环境原因

  常见的有睡眠环境的突然改变。

  个体因素

  有很多年轻人由于自身的一些不好的生活习惯而导致失眠,比如在晚上睡觉前喝茶,抽烟,喝咖啡等等因素都有可能导致失眠。

  躯体原因

  广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

  情绪因素

  情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

  但是这种突发事情可能只是暂时发生的,而一些人的情绪处于长期的低谷,害怕,紧张或者愤怒等负面情绪都会存在长期的严重失眠,这不仅仅会影响他们白天的情绪,晚上的睡眠也随之受到影响。

  生理原因

  环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应 性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  心理精神因素导致的失眠

  心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

  服用药物和其他物质引起的失眠

  服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——治疗失眠数羊法眠浅,噩梦多。

  还有一些清茶、碳酸饮料、咖啡等在晚上喝都会引发失眠的症状。而且一些喜欢喝酒的人突然戒酒出现的失眠症状也尤为频繁。

  对失眠的恐惧引起的失眠

  有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

  规律生活最重要

  很多失眠患者,常常在白天有睡意,感到疲惫的时候,就会倒下去休息一会儿,到了晚上该睡觉时,却偏偏又睡不着了。

  循环下去,作息时间被弄的乱七八糟,生活、工作、学习也会受到不好的影响。

  建议不是在不得已的情况下,比如说即将开一个重要的会议,必须要有充沛的精神、清醒的头脑,一般情况,千万忍住别睡,这样在夜晚,就能够比较快的进入到睡眠之中。

  清淡饮食有效果

  失眠的人,要做到饮食清淡,多喝白开水,尽量避免那些刺激性的食物和饮料,少饮或不饮咖啡和酒,不要抽烟,也尽量少吃些味道重的食物。

  选用治疗“神经衰弱”的食谱,会有明显的效果。

  睡前泡脚利于睡眠

  这个方法很管用,泡脚的好处有很多,按摩足部,缓解疲劳,促进血液循环,帮助入睡。

  经常泡脚,还能增强免疫力,预防感冒呢。

  负离子浴环境好方法

  小粒径负氧离子的领军品牌森肽基的检测结果证实,高浓度的生态小粒径负氧离子能使失眠患者在3~5天轻松入睡,5~10天快速成眠,15天之后彻底告别辗转反侧的失眠困扰。

  同时,作为健康空气不可或缺的重要组成部分,负氧离子对人体无任何毒副作用,堪称失眠最好的治疗方法。

  合理运动是法宝

  瑜珈是当前很热门的一项运动,针对不同的需求也分为很多种类,有着重于减肥瘦身的,也有增强体质的,还有帮助睡眠的,我们可以养成练瑜珈的好习惯,从内到外照顾调理身体。

  失眠患者,应该经常运动,比如跑步、游泳等,平常尽可能的多步行,多到户外去呼吸一下新鲜空气,晒晒太阳,这些都能让你晚上睡的更好、更深。

  舒适音乐可助眠

  听着美妙、舒服的音乐,放松身体,也能够使我们更快的入睡。

  可以选择一些钢琴曲,或者乡村音乐、轻音乐等。

  现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐,我用过很多次,还是有些作用的,建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的,备在家中。

  药物治疗要慎重

  经常服用安眠药的老人死亡的危险比正常人高。

  失眠的情况实在是严重,白天又有重要的事情需要处理,可以到医院,经医生的许可后开一些安定,在睡前用温开水服下。

  只是从健康的角度来说,这个办法并不是长远之计,不宜多用。

  如果失眠已经严重威胁到你的身体健康,影响到你的精神状态,就更应该去正规的医院,在医生的指导下解决问题。

  失眠的催眠疗法

  从催眠最初的发展开始,就被用来进行生理、心理疾病的治疗,所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

  催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

  失眠的按摩疗法

  1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。

  2、点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

  3、睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

  4、揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

  5、梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。

  想了解更多生活百科网的资讯,请访问: 生活百科

本文来源:https://www.liuxue86.com/a/3172914.html
延伸阅读