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在家怎么练马甲线

 

  因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。以下是出国留学网小编为您整理的在家怎么练马甲线,供您参考,更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。

  在家怎么练马甲线

  腹部,是人体最性感的部位之一

  除了腹肌会让你的气质上升到一个新高度之外

  那两条让人魂牵梦绕的人鱼线&马甲线

  也是必不可少的吸睛利器

  对于女生来说

  没有马甲线的人生是不完整的

  尤其是在火辣辣的夏天

  没有一件迷人的“马甲”穿

  怎么熬得过那漫长的1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12月?

  来,先给你看看拥有马甲线的人生是何等的完美吧~

  这是澳洲一个叫Dilya Diaz的社交网络达人

  她拥有着无人能及的完美马甲线

  被称为澳洲马甲线女王

  看看人这小腰、小马甲

  真是性感到没谁了!

  你说不要提马甲线了,我连小肚子这道难关都还没攻克呢,快跟我讲讲小肚子该怎么减吧!当当~照(戳↓)着(视↓)练(频↓),马甲线会有的,腹肌会有的,你想要的火辣辣夏天更是会有哒!

  本期课程通过对腹部进行针对性训练,建立腹部肌肉记忆,练就马甲线。每日训练时间5-10分钟!

  ·仰卧卷腹 30s*3组

  Tips:1.手臂不要拉扯颈椎; 2.盆骨始终保持在垫上;3.腹部发力一节节向里卷动

  ·触膝卷腹 20个*3组

  Tips:1.交替手触摸膝关节,对角线发力; 2.双肘触膝时,上下身一起朝髋部卷动; 3.手臂不要拉扯颈椎

  · 交替侧腹转体 15*3组

  Tips:1.异侧肘关节内侧触碰膝关节内侧;2.用力时上下身朝髋部向上延长线靠近;3.始终保持腹部对角线发力

  ·平板支撑30s*3组

  Tips:1.身体保持呈板式;2.肘支撑在肩膀正下方;3.支撑困难时可以膝触地,但身体保持板式

  ·放松:腹部拉伸

  Tips:1.如颈椎有问题的人群,不建议拉伸时过度仰头2.侧腹拉伸时保持骨盆中立

  适用人群 :a平时缺少运动和腹部力量薄弱初学者;b想要练习马甲线的女生

  温馨提示

  1、训练前进行热身,减少运动伤害,让身体处于放松状态;

  2、训练后进行对应部位拉伸,可有效缓解疼痛;

  3、每周训练2-3次;

  4、感受腹部肌肉募集感,建立肌肉记忆,为后续高强度训练做好准备。

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