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2020中考心理辅导:降低焦虑的六项建议

 

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  2020中考心理辅导:降低焦虑的六项建议

  考试焦虑和学业焦虑,如今在学生中十分常见,家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢?心理专家们提出如下建议:

  首先,要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态,没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处,利用焦虑处理遇到的问题。

  其次,考生平时要保持积极的心态,不断对给予自己积极暗示,写一些鼓励自己的字条。特别是家长,要多鼓励,而不是指责、唠叨。

  第三,过于焦虑时,放下手中的作业,依据现有条件或者唱歌、运动,或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松,或肌肉渐进式放松。

  第四,心里积聚的烦恼和忧虑,要抽时间和同学、好友交流,和家人倒苦水,要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态,而不要闷在心里,久郁会成疾。

  第五,要有计划地安排自己的学习和生活,必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障,家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情,家长不要过度卷入孩子的学习中。

  第六,如果心理问题自己解决不了,应及时求助于专业的心理咨询师,让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。

  家长们应注意考生的心理变化,能及时的与学生们进行沟通,同时考前心理辅导也作为一条缓解考前焦虑的有效途径!

  2020中考备考:中考心理调整的应对技巧

  备受关注的中考马上就要开考了,在这个时候,考生、家长到底应该做些什么,才能保证发挥好真实水平,取得良好的成绩?

  这个时候埋头书堆意义不大,中考迫在眉睫之际,考生们的知识、能力储备已经基本定格,这个时候再埋头书堆已经意义不大,更重要的是应该是掌握科学备考方法,把自己的心理状态、生理状态调整到最佳,保证正常发挥。

  中考是一个过程,而非两天的考试——因此它更是一次难得的教育契机。通过中考,我们不仅可以收获一个自己渴求的分数,并藉此升入一所理想的学校。更重要的是,通过中考前的复习、考试中的发挥、考试后的面对,磨砺和培养一个人在重大机遇和考验面前的意志品质、人生态度和价值取向。

  艰苦的初三复习已经结束,考试锻炼的是孩子沉着、冷静的意志品质;成绩出来后,讲的是坦然面对,选择学校时不攀比不抱怨、实事求是的豁达态度。

  一、调整好心理状态积极应考

  调整作息,积极暗示,进入中考模式

  1.中考前几天应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡,第二天早上七点左右起床,如此调节生物钟,让大脑的兴奋期与考试时间同步,这样有利于考试时水平的正常发挥。

  2.若感觉睡眠不好,可以睡前喝一杯热牛奶,或用热水泡泡脚。也在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘,芳香味可以镇静中枢神经,帮助入眠。不建议服用安眠药品。

  3.积极暗示,美好期待。同学们可以这样想:上学以来我参加过无数次的考试,中考也不过就是一次考试,“平常...