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2013中考备考:确保考试期间睡眠
中考临近,准备参加考试的同学都在加班加点地复习。其实这段时间里,应该进行适当生理和心理调节。过去常听说,某同学临考时,睡不好觉;考试时,头脑发"木"结果发挥不正常,造成遗憾。为什么会出现这种情况呢?应该怎样去克服?以下几种建议希望对你有帮助。其实,最主要的是放松!放松!
怎样确保考试期间的睡眠?考试期间睡眠不足,是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间,晚睡早起而导致睡眠不足;少数同学则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战,考场上迷迷糊糊地应试答题,其结果只能是把自己的学习优势变为劣势,是极不可取的。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯,夜越深其精神越好,这就是所谓的"猫头鹰型"人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好,不利于应付上午考试,因此必须提前进行人体生物钟的调整,逐步改变生活习惯,以适应考试时间规律。调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间,坚持晚上9点半钟睡觉,早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉,因为觉没睡好,这是正常的。这时一定不可赖在床上,要紧持起床,到附近公园或是街道上跑跑步,做做操。几天过后,你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间规律作息,早点起床、运动...
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2013中考备考:确保考试期间睡眠的相关文章
2013中考备考:如何克服头脑发“木”的现象
一、思想压力大。随着考期的临近,学校和家庭的严格要求、同学间的相互竞争,以及对自己前途的考虑,都会给考生带来严重的思想压力,从而导致大脑皮层机能失调,使头脑发"木"。
二、缺乏自信心。少数考生心中无把握,对考试信心不足,甚至悲观失望,这会使大脑的活动大大降低,以致发愣发呆。
三、用脑不科学。有些考生只顾拼命复习功课,放弃了政党的睡眠和必要的文体活动,长期打"疲劳战",所以会使头脑发"木"。
四、复...[ 查看全文 ]
2013中考备考:记忆也要讲卫生
1.稳定而愉快的情绪: 愉快能使你对事物的印象深刻,提高记忆力。
2.适当的营养: 青年人有计划的,适量地吃点鱼、肉特别是蛋黄,对于维护记忆功能是很必要的。新鲜的空气。新鲜空气能使大脑得到充分的氧气,增强记忆力。空气污浊,头脑发胀,影响记忆效果。
3.戒烟戒酒: 吸烟降低人的记忆力效果。吸的支数越多降低越明显。长期饮酒,可使人注意力涣散,理解力降低,记忆力下降,意志消沉。
4.劳逸结合: 学习一段...[ 查看全文 ]
2013中考心理辅导:中考自我调节方法
中考前和中考时,每个初三的学生都会感到较大的压力,这是必然的。在经历了漫长而紧张的 复习备考之后,多数考生都有一种比较疲惫的感觉,焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外,还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因此,要想考试时发挥出最佳状态,在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良...[ 查看全文 ]
专家指导:中考前心态调整
案例聚焦
■考生小A:一进入初三,几乎月月都有考试,最近一次月考,我刚打开考卷,脑子里立刻一片空白,心里又慌又乱,还出现出冷汗、手颤抖、头昏眼花等。老师以为我是低血糖,我自己心里明白,自己太害怕、太紧张了。
■支招:这种情况,叫应激性思维混乱。这是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。因此,考前家长千万不要给孩子加压,也不要唠叨。考生本人则应 以平常心去应试,考试前三天晚上一定要睡好,必要时可...[ 查看全文 ]
中考心理辅导:如何解决中国考生面临的三个困境
如何消除青少年心理问题的阴霾,还孩子一个健康、快乐的花季。 出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容,希望能帮助考生树立信心,发挥出自己的正常水平。
“讲解过甚”、“问答过滥”、“练习过多”――“三座山”,三个障碍,阻挡了课堂教学效率的提高。这“三座大山”必须推翻。为此,教师要做到下面三点:
首先、对课堂讲解要掌握一个“精”字,讲其当讲,略其当略,抓住重点,...[ 查看全文 ]
中考心理辅导:中国考生面临的三个困境
如何消除青少年心理问题的阴霾,还孩子一个健康、快乐的花季。 出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容,希望能帮助考生树立信心,发挥出自己的正常水平。
“减轻学生过重的课业负担”已喊了一年多,然而有些地方学生过重负担并没有减下来,原因之一是没能提高教学效率。目前许多课堂教学仍然没有摆脱“教师累、学生苦、负担重、效率低”的困境,“低效率一重负担一低效率”还在恶性循环,特别是教学手段...[ 查看全文 ]
中考心理辅导:考生可采取哪些策略为自己减压
如何消除青少年心理问题的阴霾,还孩子一个健康、快乐的花季。 出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容,希望能帮助考生树立信心,发挥出自己的正常水平。
面对着考试日期的节节逼进,考生的自我要求较高,加上老师、家长、亲朋好友对自己的高度期待,因而容易产生极大的心理压力。对此,考生可以采取如下策略为自己减压:
倾诉:压力大时,不要闷在心理,找你信任的人,向他们尽情...[ 查看全文 ]
中考心理辅导:为什么考前会出现适度紧张
如何消除青少年心理问题的阴霾,还孩子一个健康、快乐的花季。 出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容,希望能帮助考生树立信心,发挥出自己的正常水平。
什么是考前适度紧张
考前适度紧张是指:面临重要考试体验到一种紧张情绪,从而有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;睡眠不如平时那样踏实,但醒后立即觉得精力充沛;进考场之前心跳加速,拿到试卷后仍然心绪难平...[ 查看全文 ]
中考心理辅导:考场上最容易引起考生慌乱的情形
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1、考前紧张不起来怎么办?
有许多考生向心理学专家说,自己在大考前怎么也紧张不起来,表现为神经兴奋抑制,头脑发木,激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读,在生理和心理上都有些疲惫不堪,...[ 查看全文 ]
中考心理辅导:面对各方压力 如何轻松应对
如何消除青少年心理问题的阴霾,还孩子一个健康、快乐的花季。 出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容,希望能帮助考生树立信心,发挥出自己的正常水平。
随着中高考的临近,复习时间越来越少,初三和高三学生的学习任务也就更加沉重,面对各方压力,学生很容易在这时出现一些心理问题。这些问题处理不好,将直接影响到学习。
开学以来,已有数位家长先后来到清华同方学堂,就孩子在最后冲刺期间...[ 查看全文 ]