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中考心理辅导：考生如何自我调节轻松迎考
【第一招】保障每天8小时睡眠
长时间的应试复习让很多学生感到疲倦，复习起来力不从心，效率不高，怎么办?
王晓玲介绍，对初三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。
因此，初三学生因合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。
当然考生也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
【第二招】家长切勿给考生过多负担
考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望，这该怎么办?
王晓玲介绍，这种情况在考生中较为普遍，要摆脱这种心态，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子，也不是为了老师的荣誉，而是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好，考不好就愧对长辈，招人耻笑，那必然会产生紧张、焦虑的情绪。
对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥，考取一个理想的学校固然好，但“考试不是通往成功未来的唯...
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中考心理辅导：考生如何自我调节轻松迎考的相关文章
中考心理辅导：考生最不愿听到的10句话
忌语一："把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。"这样的话考生已经听老师们讲过无数遍了，就不希望家长在答题策略上再做什么评价，毕竟每个考生都不愿意在已经掌握的知识点上丢分。
忌语二："祝你成功!"这句话含有太多家长对孩子成绩的期待，倒不如换成"路上小心、注意安全"等嘱咐，让考生听着更加温暖。
忌语三："爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。"很多父母在培养孩子方面...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：对不同状态考生的应对方法
一、焦虑紧张型
这类孩子敏感、自卑，容易受到外界环境干扰，另外在知识的掌握上往往存在一定的不足。对于他们，现阶段首要是通过老师的帮助弥补知识漏洞。同时要注意家庭气氛的轻松---不要多问学习情况，不要刻意去强调成绩无所谓之类的话;吃饭时候开开玩笑，讲讲家长里短或社会新闻，如果可能吃饭时打开电视机，边听边吃，适当评论;吃过饭时聊聊天，问问班级有什么好笑的事，带孩子出去散散步;和孩子走在一起时可以拍拍他...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：对学习厌倦 谁的责任？
一、 对学习厌倦，谁的责任?
国内一位著名的精神分析治疗师曾经说过：“如果想要一个孩子厌倦学习，最好的办法就是不断地告诉他学习有多么重要，学习不好就什么也没有了。”他的意思是说，因为不断地强调学习作为一个手段对于未来的重要性，就将学习本身的乐趣不断地削减再削减，直至孩子感到学习是一种负担，是毫无意思的一件事情。学习的目的取代了学习的过程，那么必然带来对过程的厌倦和不满。
但凡在某一个领域取得伟大成...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：考生如何采取策略为自己减压
面对着考试日期的节节逼进，考生的自我要求较高，加上老师、家长、亲朋好友对自己的高度期待，因而容易产生极大的心理压力。对此，考生可以采取如下策略为自己减压：
倾诉：压力大时，不要闷在心理，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松驰紧张情绪。有位考生曾介绍说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种病态心理，有病装在肚子里不说是不利的。说出来可以部分排遣这种紧张。而且我说紧...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：什么是考前适度紧张
紧张。
每年到了春夏之间，就高考前来咨询的中学生陡然增多，这几乎成了一个规律。许多同学这样诉说：面临大考，自己感到不能再保持平静，心里很紧张，吃不下饭，睡不好觉，说是患了考试焦虑症。可是经过咨询和测试，大多数同学属于不必挂在心上的轻度焦虑，是正常的考前适度紧张。
什么是考前适度紧张
考前适度紧张是指：面临重要考试体验到一种紧张情绪，从而有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳;睡...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：中考生有哪些“临战心理”
考试焦虑用心理学的语言来说，它是人面对考试刺激产生的一种过度应激状态;而“应考疲劳综合症”则是特指中、高考考生在复习应考阶段由于学习任务繁重和考试压力大，造成生理机能紊乱和心理情绪紧张而出现的一系列生理和心理的疲劳症状。其主要表现有疲乏困倦、肌体无力、体力下降、睡眠不好、食欲不振、情绪低落、注意力分散，理解和思维能力下降等。考生一旦患上此症对身体和考试都是很不利的。
考生参加考试，不免紧张...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：考场上突然慌神了怎么办?
1、考前紧张不起来怎么办?
有许多考生说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：
第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼...[ 查看全文 ]
考试结束后我们该怎么调节我们的心情呢?
中国是一个“考试制度专制”的国家，无论是就业还是晋升都和证件息息相关，所以我们很在乎的考试常常会给我带了巨大的心理压力，比如说高考。考试结束后我们该怎么调节我们的心情呢?
常用的心理调适技术包括以下几种：
转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。
亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：每天有积极的心理暗示和自我调节
现场多了年轻面孔
下午2时，当记者走进成都图书馆二楼学术报告厅时，前排座位已经没有空位。与以往六期名医馆不尽相同的是，来听讲座的市民平均年龄年轻了不少，马上要进行的中考和高考牵动了不少家长的心，趁着周末，许多家长领着孩子前来一同听课。
“有时候家长说的话孩子不一定会听，通过与其他的人交流，会让孩子有一定的认识。”前来听课的市民陈先生指着女儿说，她就是有典型的考前焦虑，眼看着马上就要临近中考了，孩子...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：考试焦虑的应对方法
一、焦虑与考试焦虑
焦虑是面对危险事件或不确定事件时人和动物的应激反应。是生物进化过程中的神经的适应机制。
焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接...[ 查看全文 ]
