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2013高考菜谱营养篇:水煮活鱼

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2013-05-13 14:11

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【 liuxue86.com - 高考食谱 】

营养学专家说:“考生在考试前补充DHA可以考出更好成绩。”DHA,俗称脑黄金,是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA作为一种必需脂肪酸,其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。DHA主要存在于鱼类中,尤其是鲈鱼、海鱼含有丰富的DHA,从营养和健脑的角度来说,如果想要获得足够的DHA,最简便有效的理想途径就是——吃鱼。


制作步骤
  • 水煮活鱼的做法第1步
    1. 准备一条活草鱼。
  • 水煮活鱼的做法第2步
    2. 准备花椒、干红椒、白芝麻、花生、葱姜蒜。
  • 水煮活鱼的做法第3步
    3. 准备料酒、郫县豆瓣酱、盐、淀粉、蛋白。
  • 水煮活鱼的做法第4步
4. 把草鱼去鳞杀好,注意鱼鳃还有鱼腹内的黑膜,要彻底去除干净。
  • 水煮活鱼的做法第5步
    5. 洗净的草鱼去头去尾,去除鱼身的鱼鳃。
  • 水煮活鱼的做法第6步
    6. 从鱼头那头起刀,顺着鱼脊骨慢慢往尾巴那头片。
水煮活鱼的做法第7步
7. 片好一面后,翻面,同样方法片下另外一片鱼肉。
  • 水煮活鱼的做法第8步
    8. 取一块鱼肉,从尾巴处起刀,斜着把鱼肉片成鱼片。
  • 水煮活鱼的做法第9步
9. 均匀片成约3MM的鱼片。
  • 水煮活鱼的做法第10步
    10. 把两块鱼肉都片好。
  • 水煮活鱼的做法第11步
    11. 依次把盐巴、料酒、姜葱蒜、蛋白、淀粉、加入鱼肉内。
  • 水煮活鱼的做法第12步
    12. 把下入的材料和鱼肉混合抓匀。(抓的时候手要从碗的旁边下去,再从底部上来,这样既不会弄破鱼片,也避免被鱼刺伤到)
  • 水煮活鱼的做法第13步
    13. 抓匀后腌制15分钟。
  • 水煮活鱼的做法第14步
14. 准备配料豆腐、猪血和黄豆芽。
  • 水煮活鱼的做法第15步
    15. 洗净后豆腐、猪血分别切大片,豆芽摘掉根。
  • 水煮活鱼的做法第16步
    16. 锅中烧开水,依次焯熟豆腐,黄豆芽和猪血。
  • 水煮活鱼的做法第17步
    17. 分别装入用来盛鱼的碗中。
  • 水煮活鱼的做法第18步
    18. 冷油冷锅,下入花椒与干红椒。小火慢慢炸出香味,待干红椒颜色变得红亮时立即捞出备用。
  • 水煮活鱼的做法第19步
19. 锅中留底油,油热爆香葱姜蒜。
  • 水煮活鱼的做法第20步
    20. 再下入郫县豆瓣酱翻炒。
  • 水煮活鱼的做法第21步
    21. 不停翻炒至散发出浓郁的香味,并且出红油。
  • 水煮活鱼的做法第22步
    22. 倒入准备好的高汤。
  • 水煮活鱼的做法第23步
    23. 待高汤烧开以后,捞去里面的大块材料。这样后面煮出来的鱼才会清清爽爽。
  • 水煮活鱼的做法第24步
24. 捞完后待高汤再次烧开,下入鱼片,数秒后用筷子把鱼片轻轻分拨开。
  • 水煮活鱼的做法第25步
    25. 几分钟以后,鱼片变白卷起即可。
  • 水煮活鱼的做法第26步
    26. 盛入铺好了豆腐、猪血和豆芽的盘中。
  • 水煮活鱼的做法第27步
    27. 把刚才备好的花椒和干红椒倒入盘中,撒上白芝麻和花生。再次热油淋于鱼片表面增香。(此步热油可要可不要,依据个人喜好)最后点缀香菜即可。

水煮活鱼做法小贴士

1:做这个菜,在片鱼片的时候需要一把锋利的菜刀。不然鱼片切起来不均匀也不漂亮。

2:郫县豆瓣酱有咸味,加上腌制鱼肉片时放了盐,咸味足够,所以其他不需再加盐。

3:铺底可以随自己喜欢用黄瓜、绿豆芽、娃娃菜等或者别的蔬菜。

4:此分量的辣椒做出的味道中辣;若是喜欢特别辣,请把干辣椒分成细小段或者添加辣椒量。

详细的步骤,希望能给不会做这个菜的亲们参考。


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