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2020中考备考:科学避免焦虑的方法

 

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  2020中考备考:科学避免焦虑的方法

  一、总复习时要经受住挫折

  在总复习阶段有各种各样的练习和考试,不可避免地有一两次没考好,没发挥出正常水平,这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多,要经受住这样的挫折,总结经验教训。

  其次,同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着越来越多的练习,似乎不会的东西也越来越多了。其实,这是总复习当中必然会遇到的现象,这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓,以后再复习就感到比较自如了。

  二、避免过度焦虑的四种方法

  1、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  2、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  3、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

  4、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,就能及时排除心理压力;合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过中考关。

  2020中考备考:如何减轻学习的压力?

  60%的初三学生认为学习是郁闷的,痛苦的,甚至是厌学的,为什么这么大的比例呢?学生的确是在为父母学习,为了父母的面子,被压迫的去学习,他们从学习中找不到任何乐趣,为什么呢?如果养成一个好的学习习惯的话,学习应该是快乐的,至少是苦中作乐。

  分析了一下他们痛苦的原因:休息时间少,每天见到的只是试卷,做题,题海啊,曾经有一个苏州的初三学生,每个单元加上教辅材料,足足有几十页的试卷,究竟这些试卷的价值与意义是什么呢?翻一下他的练习册,上面的错题有很多没有订正,还有很多漏题,可是试卷还在左一张右一张的做,每张试卷都没有完全消化吸收掉,最终效果比零大不了多少啊,练习题的处理过程应该是这样的。

  如何处理练习题,如何处理才会少做题又高效呢?就像刚才谈到的案例,做过的题目还有很多没有订正或漏题现象,这就是问题的起因,出现这种情况就说明:你的孩子的知识没有得以系统化,有很多知识点没有消化吸收。每门课要以一本,做多以两本材料为学习该门科目的主线,精做为主线的材料,反复推敲每个题目和哪个知识点有关,不要,一定不要出现没有订正或漏做的题目,主线教辅材料的作用...