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马上就要高考了，不知道小伙伴们作何感想，大概会紧张吧！下面由出国留学网小编为你精心准备了“2019年成人高考:来谈谈考前减压的方法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
一、注意力转移法
大多数成人考生的学习专注力较以前均有下降，考前复习可以先测试自己的专注力延续时间(大多数考生在20分钟左右)，根据此再确定自己复习的时间段。一种良好的复习办法是文、理科目错开复习，即注意力转移法。文科(如语文)是发散思维、理科(如数学)是逻辑思维，这两种差度较大的科目交叉复习实际上是左右脑的交替休息。
二、运动休息法
感觉大脑疲劳可适当运动，以10分钟为宜，超过10分钟就适得其反了。
三、心理暗示法
把自己所有的复习资料分门别类准备妥当，这不仅节约复习时间和提高效率，也是一种心理暗示，意味着“我已经准备好了考试”，有益缓解心理压力。
四、增强自信法
从平时做练习题时就先挑会做的，别在任何一道难题前卡壳太久。不断地征服题目会增强复习的自信，在心情愉悦或者有帮助的时候去回顾难题也许就不难了。
一、盲目轻“敌”
考生浏览一下考卷，感到“容易”、“做过”，于是不认真审题，只凭印象。做题时不假思索，奋笔疾书，做完后，又不检查，抢交头卷。结果往往发生答非所问、丢三落四的情况。而此类问题又往往发生在会做的题目上。
二、只求迅速，不顾质量
有的考生为抢时间、争速度，对每道题的构思运算等过程不够细致，还有的考生甚至会漏掉题目不做，当走出考场时才发觉，只能叫苦不迭。
三、忽视分数较少的小题
认为即使错了也无关大局，因而慢不经心。这样的错误也就积少成多，因小失大。
四、难易之题处理不当
对多数会做的题匆忙作答，而把主要时间和精力用来攻少数不会做的难题。结果，会做的题忙中出错，难题又攻而不克，最终是两头落空。
五、胸中无“数”
做题无计划，时间把握不当，前松后紧，虎头蛇尾，不能善始善终。
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高考复读生减压的方法有哪些
八月份，高考失利的复读生们又背起书包去上学了。因为高考落榜或成绩不如意而选择复读的学生们，往往都有很大的心理压力。那么，复读生有什么心理压力呢?该如何减压呢?
复读生的心理压力
一、强自卑
自卑的感觉很多人都有，但是复读生由于经历了高考失败的打击，对自己的知识、能力、精力都产生了怀疑：在家庭中，他们感觉无法面对家长;在周围邻居眼中，感觉低人一等;在同学中间，觉得技不如人。
除了高考打击之外，起点低，基础差是部分低分考生自卑的另一个原因。实事求是地说，部分低分考生和其他同学并不是站在同一个起跑线上的，这部分同学学习底子薄、基础差，自卑在所难免。在这方面，高分复读生相对好一些，因为他们虽然没有进入高校，但手里有一个比较好的高考成绩，感觉底气十足。
二、高焦虑
这几乎是所有复读生的“通病”。最大的表现是考试中的患得患失：复读期间，不管是什么形式的考试，他们都非常敏感，一旦成绩不好，就会非常着急。而这种情况在普通高三班，并不是特别明显。复读班学生这种普遍的高焦虑，主要是因为他们的目标比普通高三学生更加明确：考个好学校，这几乎成了他们的惟一信念。越是这样，他们所承受的压力就越大，而焦虑情绪也越重。
此外，来自于社会、家庭的压力，也加剧了复读生的焦虑。家长关心的比较多的是：一年能提高多少分?能不能保证明年上重点线?家长的心态，无形中就给复读生增加了压力：明年要比今年强，一年要长多少分。在这样心态下学习，对成绩患得患失，高度焦虑也就不奇怪了。
减压方法
一、树立合适的目标，学会减压
复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己，不要过分苛求自己，否则整个“高四”过程，会一直处于低落与失败的状态。
来自社会、家庭、学校等各方面的压力，经常压得复读生抬不起头来，这时就要学会自我减压，具体说，就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。
二、正确对待平时的考试
复读生应该认识到，刚刚结束的高考不管成绩如何，都已经过去了，要尽快走出以前的阴影。几乎每年都有复读生，本身素质不错，学习成绩也很好，但由于心理压力过大，而影响了考试发挥，无缘理想的院校。但也有部分同学因为心理压力小，平时不很出色，高考却让人刮目相看。
复读过程中，各种大大小小的考试会接踵而来。专家老师表示，每一次考试都有进步是不可能的，复读生要学会正确看待平时的考试，要通过考试检查知识的掌握与运用情况，及时查漏补缺。自从上了高四，很多复读生就远离了操场，其实在这时，更要学会转移情绪，用打球、听音乐等娱乐形式，来转移自己的心理焦虑。
三、学会自我安慰
很多复读生在复读过程中，常常怀疑自己的复读是否有必要，担心复读一年，高考分数反而下降，浪...
中考临近，考生们免不了产生这样那样的心理压力。每年，由于在考试过程中因心理压力过大，而导致发挥失常的考生可谓屡见不鲜。作为考生，要逾越考试的心理障碍，除了依靠学校和家长的关心和帮助以外，更重要的是靠自我心理减压。下面就给考生们支几招自我减压的良策，希望能对考生放松身心，轻松上阵带来一点帮助。
1. 休闲运动帮助放松
从生理科学角度来看，只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法。
复习间隙，考生可以利用十分钟左右的时间伸伸腰，展展臂，转转脖子。这样可以防止肌肉和筋骨的疲劳，提高复习的效率。
体育运动要选择好时间段，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4-6点。这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。
很多男生喜欢足球和篮球等球类运动。不过，在考试前则应当避免大运动量的激烈对抗。这一方面是对体能的保护，同时也减少意外受伤的概率。
另外还要提醒考生，运动前后要做好准备活动和放松运动。运动强度以稍微出点汗而不感到累为宜。同时要注意防止感冒。
2. 音乐影视舒缓压力
音乐是克服疲劳的一剂良药，听音乐对于放松身心有着非常显著的效果。所以，考生可以选择复习的间隙听听自己喜欢的音乐，甚至可以伴随着音乐的节奏来哼唱几句。别小看这些细小之处，这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。
除了听音乐，看看轻松的影视节目也是个不错的选择。例如搞笑的喜剧片、体育比赛、轻松的综艺节目等。收看影视节目要注意控制好时间和数量，不要看的太多，看得太久，这样对身体反而不利。
3. “水疗”和“食疗”有益身心
“水疗”指的是洗澡。现在，随着住房条件的改善，不少考生家里都有独立的卫浴设备。简单一点的，家里有淋浴房;考究一点的，则有浴缸。建议广大考生，在条件允许的情况下，每天结束复习工作以后好好的洗个热水澡。
洗澡是对肌肤和经络的按摩与放松。洗澡的水温不要太高，以个人感觉温热和舒适为好。洗澡除了完成清洁功效以外，可以适当延长洗浴的时间，从而进一步的放松身心。
“食疗”当然就是说“吃”的问题了。考生应该吃什么这似乎是家长应该更加关心的问题。但是，很多考生身上都有这样的现象，家长煞费苦心准备了美味健康的菜肴，可是考生却没有胃口来享用。这对于考生来说，是大为不利的。科学的膳食摄入是保证身体正常工作的重要途径
4.优化作息时间提高睡眠质量
采取多段休息的方法，可以有效缓解大脑的疲劳。如中午进行一个半小时的午休，晚饭半小时后，考生也可进行半个小时的短暂睡眠，这样可及时消除紧张与疲劳，以利于提高夜间的学习效率。考试前一周的时间，考生不宜复习得太晚。应尽量缩短夜间复习的时间和密度，充分调整自己的精神状态，把作息时间导入考试的时间表。
对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶或者蜂蜜是有助于入睡的。
5.正确运用“自我心理暗示”
通过自己用某种观念对自己的认识、行为和情绪发生影响的暗示叫做“自我暗示”。
自我暗示是一种潜在的力量，暗示的结果使人的...
考场上脑袋一片空白怎么办?孩子模拟考试成绩不理想，如何提高……
家长篇
孩子成绩下降太快
南昌市民吴先生：我儿子从小出类拔萃，所有亲戚朋友都觉得他是上北大的好苗子，以前上高一时总是排前3名，进入高三后成绩降到40多名。我问他时，他说自己心态不好，不愿意与别人交流。我儿子除了身高偏矮有点自卑之外，性格还有点内向。请问怎么帮助他调整好心态迎接高考?
专家：从你说的情况，说明孩子的智力和能力都没有问题，家长应该适当鼓励他，告诉他，即便以现在的基础去应对高考也不错，尽量放松。孩子自卑，可能是青春期比较关注自己的形象，假如达不到预期效果，就会为自己的不足感到自卑，内心渴望被肯定，作为家长应该不断去肯定他，鼓励他，不要给他压力。
儿子情绪不稳定
南昌市民刘女士：我儿子进入高一下学期以后，情绪很不稳定，他总是说不想读书了，高考完就去打工。我该怎么办?
专家：你孩子其实也想让成绩变得更好，但是成绩不好时，他遇到挫折，心情会变得糟糕，心里会有一股气，如果交流不当，他便会把气撒在家长身上。家长应该学会去听他倾诉，去关心他，告诉他不管怎样都会尊重他，交流时家长的心态要平和一些，其实他未必真要放弃，还没有退学说明他还在努力。
孩子晚上开始失眠
南昌市民李先生：我儿子平时凌晨睡觉，早上7时起床，也不觉得困，但是从这个星期一开始晚上失眠，到了凌晨4时还睡不着。
专家：你儿子这样还不困，说明他兴奋度与别人不同，如果孩子自己不觉得痛苦，家长也不必太紧张。至于失眠问题，可以从网上下载一些轻音乐在睡觉时播放，声音刚刚在安静时能听见即可，晚上9时后可以为孩子提供一些小米稀饭或者牛奶当夜宵，以促进睡眠。
孩子模拟考试不理想
南昌市民刘女士：我家孩子最近一模、二模都没考好，因此心情不太好，吃饭胃口也不好，跟他沟通时他也心烦不愿交流。我该如何帮助孩子调整?
专家：高考即将到来，孩子两次模拟考试都没考好，心情不好是正常反应，建议家长先让孩子自己单独处理自己的问题，减少对孩子的干涉。其次，家长可以介绍给孩子一些释放压力的好方法，如听歌、运动等。此外，家长还可以建议孩子自己反思考试失利的原因，帮助孩子自己调整好备考状态。
学生篇
高考来临上课走神
读者万同学：我在南昌一所重点中学就读，最近我上课时经常会走神，请问怎么办?
专家：上课时注意力不集中，往往是因为你自己目标不明确。你应该在上课之前制定一个明确的计划，明白自己要做什么，能做什么，将注意力放在老师前20分钟讲课的内容，因为这些都是重点要点，之后的时间跟着老师思路来记笔记，并且去联想，这样才不容易走神。
考试发挥失常
南昌市民黄同学：我是一名高三复读生，去年参加高考的时候，我因为第一场考试发挥失常，结果后面的几场考试都不理想，请问如果再遇到这种情况时怎么办?
专家：你的问题根源在于患得患失，你应该把每一场考试当做第一场考试去面对，最需要做的是全力迎接将要到来的考试，把你平时所学的都拿出来，尽力了就问心无愧。
考场上脑袋一片空白
南昌市民张同学：高考时在考场上因为紧张，突然脑袋一片空白怎...
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