出国留学网高考减压饮食搭配

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高考减压饮食搭配

 

  高考已兵临城下,考生们准备好迎战了吗?除了知识上的复习,心理上的调整,还有一个是最不容忽视的,那就是身体健康,如果考试的时候出了状况,那就是措手不及,所以这两天的饮食需要注意,也不要特意吃什么其他的东西,以以免肠胃不习惯,一下接受不了。下面是由出国留学网高考栏目为您带来的《高考减压饮食搭配》,希望对同学们的高考生活能有所帮助,更多高考资讯欢迎访问出国留学网。


  怎样给要参加高考的孩子饮食以合理的安排?吃什么可以帮助考生缓解压力?对于考生来说,每日不但要摄入足够、全面的营养,还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

  ◆吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪

  人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

  此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品

  ◆喝牛奶能安定情绪

  钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

  ◆吃香蕉能使心情安宁

  香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

  ◆吃番茄和柑橘能平衡心理压力

  富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

  ◆喝小米粥能平衡情绪

  小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  ◆喝红茶有利于舒缓神经

  科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

  高考前很多孩子都会出现压力过大,缺乏自信的现象,家长除了着急之外,其实也可以为孩子做点简单的事情,缓解一下孩子的情绪压力。下面这道

状元水饺就有很好的“意头”,它不仅营养丰富,而且在一定程度上能给孩子及父母在心理上缓解压力。一起来看看这道状元水饺是怎么做的吧!

  材料:

  小麦面粉500克、虾仁150克、香菇100克、猪肉300、榨菜250克、大葱50克、姜6克、盐8克、味精4克、酱油10克、料酒10克、五香粉2克、香油15克。

  状元水饺的做法:

  1.将葱、姜洗净均切成末,待用;将猪肉洗净,剁成茸...