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夏季健康减肥餐食谱男

 

  肥胖不是女人的专利,减肥更不是,如果你是男生,且不满意自己的身材,那么就来看下出国留学网小编为你打造的“夏季健康减肥餐食谱男”仅供参考,希望能帮助到大家!让你吃着吃着也能变型男

  男人饮食减肥计划

  第一餐

  早餐7:00~8:00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片全麦面包(越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量)。

  第二餐

  加餐9:00~10:00之间一个水果或是一个西红柿 (这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制)。

  第三餐

  午餐:12:00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克(减脂期间最好可以带饭,这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)。

  第四餐

  加餐:3:00左右一个水果或者是一个西红柿(补餐为的是缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感)。

  第五餐

  锻炼前的晚餐:6:00左右2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿(把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作)。

  第六餐

  锻炼结束后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮.(做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)。

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