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考试紧张怎么缓解 如何消除紧张情绪

 

  小编也是一个考试紧张者,例如在考驾照的时候,紧张的脚直哆嗦。但是考试的紧张情绪如何缓解甚至消除呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“考试紧张怎么缓解 如何消除紧张情绪”,仅供参考,欢迎大家阅读。

  考试紧张怎么缓解

  转变心理。想象现场只有自己,旁边没有一个人,这是最直接最有效的方法。

  深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息,缓解紧张。

  握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开,可以有效消除紧张。

  搓手心。把手心搓热,有助于转移注意力,调整气息。

  大口喝水。大口喝水,也有助于缓解紧张。

  如何消除紧张情绪

  方法/步骤1:

放松全身,人的情绪是与身体肌肉相联系的,当情绪紧张时,肌肉自然也会绷紧,当情绪放松时,肌肉也会放松。我们可以借助这个特点,在考试时使自己放松身体,身体放松之后,大脑得到由身体反馈来的信号,自然也就进入放松状态。

  方法/步骤2:

  自我进行积极暗示,考试紧张是因为心理没底,这时为消除紧张可以进行自我暗示,告诉自己能行。

  方法/步骤3:

  减小考试的重要性,就是告诉自己考不好也没什么大不了的,藐视考试的重要性。

  方法/步骤4:

  做一些无关动作减少压力,人紧张时,全身比较僵硬,这时可以做一些转笔,拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。

  方法/步骤5:

  排除无关杂念,一进入考试就马上把精力放在试题上,这时要无视其他任何蹦出来的想法,强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工,也就不会催发紧张情绪了。

  方法/步骤6:

  告诉自己尽力了,考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好,心理没底,如果平时复习已经尽力,那就让自己有一种无憾的感觉吧。

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中考心理辅导:缓解“考试紧张焦虑”的秘方

11-21

标签: 中考心理辅导

 

  “考试季节”就要到了,很多人一到考试就紧张,结果发挥失常。

  我参加大大小小的考试多次:高考、职称考、外语考、应聘考,每次考试都是唯一,不能失误,所以特别紧张。经常是脑子里一片空白,一会儿想上厕所,一会儿想喝水,手心出汗,嗓子发干,这就是“考试焦虑症”,瞧,比你严重吧。

  “久病成医”,我总结出几个缓解“考试紧张焦虑”的秘方,你试试灵不灵。

  第一,“有坚忍不拔的吃苦精神”

  你会说,“这不火上浇油”吗?孟子说“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为……”要想取得超过常人之业绩,非得受常人所不受之苦。考试是对学习的检测,如果平时听音乐、玩游戏,诸葛亮来了也得“紧张焦虑”。准备好了,复习到位了,有自信了,你还紧张吗?

  1964年东京奥运会,日本女排在“魔鬼教头”大松博文严格训练之下,打败了身材高大的欧美选手夺得金牌。排球是西方的长项,就身材而言,日本选手根本无法与苏美选手相比。日本女排12位球员,多数来自一家纺织厂,她们下班以后才训练。但是任何一个看过她们“魔鬼训练”的人对她们夺冠不再惊讶。

  第二,“训练自信意识”

  前苏联举重冠军瓦西里·亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前,我必须在精神上把它举起来。”根据行为科学的研究,相信自己的能力是取得成功的重要条件。实践证明,自信心越强,竞争欲望越强,焦虑的程度会越低。

  我看过一个小学校排球比赛,A队小学生不断高呼“××小学加油!××小学必胜!”气氛活跃,有着浓厚的团结、战斗热情,士气特别高。B队则沉默紧张,情绪明显低迷,后来A队胜了。“旁观者”清,其实两队实力相当,A队完全是赢在士气上。人和人智力差距不大,大部分智力平平,关键在“气”。

  第三,“制定切实的目标”

  制定适合自己的目标,过高的目标具有挑战性,能够激励人前进,但不容易实现,会使人产生挫折。如果有了焦虑的感觉,可能就是目标高了。有了明确的目标面对学习成绩不会“惊慌失措”,而是去寻找解决它的方法。

  第四,“分析最差结果”

  有些人花很多时间忧虑、担心考试结果,自己吓唬自己,就是人们常说的“消极陈述”。不妨找张白纸写下来:如果考不好,结果会怎样?家长生气?同学看不起?上不了重点班?考不上大学……

  找出你认为最严重的结果———“考不上大学”。即使考不上大学也不是无路可走,只要努力都能成才。我的一个同学没考上大学后来学了电焊工,经过多年努力和钻研,现在是有名的“焊王”,许多单位请他去,工资吗?嘿嘿,比大学教授多多了。

  第五,“家长放手”

  表面看孩子一会儿喝水,一会看电视,好像没事儿,其实来自社会、学校、同学的无形压力一直强烈地困扰着他们,如此社会就不要再用语言刺激他们脆弱的神经了。记得我高考那阵儿每次出门碰上邻居王奶奶都“热情地”问“这次考试排名第几啊?”她可能无心,我因此一天都不愉快,出门前总祈祷着“今天王奶奶不会起这么早吧?”

  第六,“深呼吸调整法”

  焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态,这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况。从生理上讲,焦虑是大脑缺氧的一种表现,会导致心理、生理失衡。通过深呼吸可以使人体在短时间内为大脑提供更多的氧,促进其功能。

  其他如自信乐观、锻炼身体、...

最有效高考考生饮食 五种食物能缓解考试紧张

05-08

标签: 高考 考试

 

高考考生饮食 五种食物能缓解考试紧张


  牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

  香蕉:含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

  柑橘:多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

  小米粥:富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经。

  红茶:有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。


 

营养专家推荐五种食物缓解考试紧张

05-06

标签: 考试

 高考日益临近,考生的压力也越来越大了,此时多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物,有助于考生保持良好的心理状态。

  牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

  香蕉:含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

  柑橘:多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

  小米粥:富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经。

  红茶:有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。