出国留学网相关文章 2012高考膳食:早餐切莫空腹对待的相关文章推荐
2012高考膳食:早餐切莫空腹对待
早餐
早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应约占全天总能量的30%.由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐
午餐是考生一天中的主餐。午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%.上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素,应该有粮食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。
晚餐
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。
夜宵
考试前,学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4~5个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。
另外,有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。...
[ 查看全文 ]
2012高考膳食:早餐切莫空腹对待的相关文章
2012高考膳食:缓解压力食物大盘点
高考临近,家长与考生同样紧张,如何缓解压力成了家长们最为关心的,下面为家长推荐几种可以缓解压力的食物,都说药补不如食补,就让我们通过食物来减压吧。
一日三餐注意搭配,多补充五类物质
第一类是优质蛋白质。它多含于动物性食物和豆类食物中,如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。家畜肉类所含的饱和脂肪较多,不要在一天内连续两顿食用。除此之外,这些食物中还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D....[ 查看全文 ]
2012高考膳食:提高记忆食谱小方子
又找不到钥匙放哪了?五分钟前才见过的人,就是想不起他叫什么名字了?研究人员发现,其实,很多因素在影响我们的记忆,比如日常的生活习惯、吃的食物、服用的药物、睡眠,甚至是否具有自信心等。不过,最新一期美国《预防》杂志也告诉了我们8个提高记忆力的小策略。
查查有无贫血:铁元素对记忆力至关重要。约翰·霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉·默里博士认为:“即便你没有贫血,不良饮食或月经期、绝经期,也会造成你...[ 查看全文 ]
2012高考膳食:饮食准备“不刻意,不随意”
“不刻意,不随意。”针对高三学生考前的饮食安排问题,养生专家刘伟做客河南人民广播电台教育广播时,一再重复强调这句话。
“吃好比好吃更重要”。刘伟认为,有些家长还存在这样的误区:孩子学习强度大,容易犯困,喝一些咖啡和茶可以提神。对于十七八岁的孩子来说,饮用过多的咖啡、茶,并不是特别好。最好的提神方法是跑步,“到门口跑上一千米再回来,马上大脑就兴奋了”。
孩子营养摄入,主要靠一日三餐。
早餐:一...[ 查看全文 ]
2012高考膳食:饮食准备注意的要点】
2012年高考就快来临了,有些考生家长在对孩子的饮食上非常注意,下面介绍了高考饮食的12条规定。希望对考生家长有所帮助。
高考饮食12条军规
1、在高考期间,要想保持旺盛的精力和充沛的体力,一日三餐很重要。主食不要过于精细,最好是以粗粮为主的米面混合食物。
2、不少家长会花样百出地为考生调整饮食,营养专家时启国表示,健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同时,对食物的摄入要比平时适当地减少,以七成...[ 查看全文 ]
2012高考膳食:饮食十二条规律应遵循
2012年高考就快来临了,有些考生家长在对孩子的饮食上非常注意,下面介绍了高考饮食的12条规律。希望对考生家长有所帮助。
高考饮食12条规律
1、在高考期间,要想保持旺盛的精力和充沛的体力,一日三餐很重要。主食不要过于精细,最好是以粗粮为主的米面混合食物。
2、不少家长会花样百出地为考生调整饮食,营养专家时启国表示,健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同时,对食物的摄入要比平时适当地减少,以七成饱为...[ 查看全文 ]
2012高考膳食:饮食卫生很重要
对于高考,专家建议最重要的就是放松心情,保持这样的心态:高考本质上和平时考试并无明显差异,不用紧张焦虑。另外,作为应考的考生、家长应该注意一些细节,别让小问题变成了大困扰。
注意饮食卫生 保证主食的摄入
现在有不少家长在考试前带孩子到饭店吃饭当作减压,有的还在考试当天让孩子到饭店点菜就餐。中国保健协会食物与营养安全委员会理事刘政教授说,考试期间的饮食要特别当心,在外就餐考生一定要注意饮食卫生,避...[ 查看全文 ]
2012高考膳食:避免几大误区
复习阶段是不是要大补营养?高考三天饮食有何讲究……临近高考,不少考生家长咨询高考膳食该如何安排。记者就此采访营养专家,罗列了高考膳食准备的几大误区,给考生提供一份“健康食谱”。
误区一:食谱“大变脸”
不少家长说,考前复习很用脑,希望给孩子吃得好一点,多补一些营养,甚至还会从饭店预订一些“山珍海味”,给孩子“加餐”。
复旦大学公共卫生学院营养学专家厉曙光教授说,现在一般家庭饮食营养足够了,不...[ 查看全文 ]
高考前最适合的晚餐膳食
高考的脚步在临近,应考生们面临的压力也在与日俱增,很多家长朋友们很希望通过改善饮食以达到为孩子减压的目的。小编近日专门走访了重庆新东方烹饪学院,让营养学讲师,高级烹调师唐老师为我们介绍几款高考前的晚餐膳食。
1、冰糖炖雪梨
将雪梨洗净,去皮,切去顶部当做盖子,再借助小刀和勺子挖除中间的核。把冰糖放入中间,盖上盖子,把处理好的雪梨放入深盘或深碗。最后放入蒸锅隔水蒸1个半小时至2个小时,让梨完全软化就...[ 查看全文 ]
2012高考健康饮食-让考生安然入眠的桂圆莲子
十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期,这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多,考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期,营养对他们就更重要了。这一时期,在维持充足能量的基础上,给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量很有必要。
强调三餐营养课间晚上适当加餐
为保证营养充足,家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆...[ 查看全文 ]
2012高考健康饮食-看看这些健脑食品
临近高考,考生、老师、家长都进入了战备状态,作为考妈,更是希望帮助孩子顺利冲关。作为过来人,认为照顾孩子的饮食,是考妈的首要任务,将看到的信息介绍给大家,希望有用。
下面几种东西,平时是不太受人重视的,但其健脑效果不错:
生姜——含有姜辣素和挥发油,这些物质能使体内的血液得到稀释,血液流畅,给大脑提供更多的养分和氧分。
黄花菜——是健脑食品,适合脑力劳动者和神经过度疲劳的人食用。(切忌生吃)
桔...[ 查看全文 ]