出国留学网

目录

俯卧撑锻炼核心力量!核心能力优秀有什么好处

字典 |

2017-08-11 14:52

|

【 liuxue86.com - 生活百科 】

  俯卧撑可谓全民皆知。宿舍内,总会少不了做它的身影;操场上,也会看到有人在练习,甚至在军训中,也会经常作为体罚的道具。国家体育总局规定成年人达标标准为40个,下面出国留学网生活百科分析下俯卧撑到底有什么好处。

  俯卧撑的训练部位包含:肱三头肌、肱二头肌(少许)、三角肌前束、胸大肌、核心肌肉群、腿部前侧肌肉群(少许)。所以当你以为俯卧撑只会练习到胸肌手臂的时候,其实也只是理解了一半而已。

  不知道各位有没有观察过,有些卧推上百斤的朋友,去做俯卧撑恐怕连续做40个的能力都没有(只是说有一部分人哦)。这个很简单,因为核心不给力。但是俯卧撑恰好就是练习核心的绝佳动作。俯卧撑相比卧推的好处有:1、相比卧推可消耗更多热量 2、大幅度提高核心能力 3、更安全 4、锻炼更多的肌肉群 5、提高身体综合体能素质。但是卧推可大幅度增加胸肌的体积,这个方面是俯卧撑没有办法比拟的。

  >>>相关阅读:杠铃卧推动作要点 让你拥有强壮胸肌

  核心能力优秀有什么好处呢?

  1、调整自身体态 2、更易练出鲨鱼线和腹肌 3、提高性生活质量 4、缓解腰背疼痛问题 。核心能力的提高可更容易加强性生活质量,毕竟腰腹在性生活中扮演了一个非常重要的功能。但是如果你的肚子太大了,还是得需要去减肥,注意饮食。

  当你觉得俯卧撑过分简单之后,推荐以下俯卧撑,可以帮助你更上一层楼:

  俯卧撑蹬山跑 难度:★★★

  对体能要求较高,一个动作可以练习到全身60%的肌肉群,此动作会让你感觉腰腹快爆炸了。

  单腿单手俯卧撑 难度:★★

  此动作其实并不难,对于腿部和胳膊的耐力要求比较高。

  移动式俯卧撑 难度:★★

  在行进间练习俯卧撑,增加了核心的受力时间,对于你的腰腹耐力要求较高。

  不稳定式俯卧撑 难度:★★★★

  当然了我给4星不是给这个动作的,各位可以用篮球代替上图的壶铃,两手或单手扶着篮球做俯卧撑,这感觉岂不是很刺激,当然了此动作可以更好的增加肩关节的稳定性和核心稳定能力。

  俯卧撑+波比跳 难度:★★★★★

  结合体能训练和肌肉训练于一体,可以训练到全身80%的肌肉群,是提高身体综合素质的最佳动作之一,能量消耗巨大,但是不推荐新手使用。

  最后我们说一下窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别。

  宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群,肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距,如果对胸肌维度有要求,使用宽距俯卧撑。

  此篇只是如实讲述俯卧撑的好处,并不是说卧推不好,但是相对来说,俯卧撑在体能训练,在对核心训练上,卧推还差的比较远。所以当你想提高自己的综合能力,试问你选择哪个训练呢?


  想了解更多生活百科网的资讯,请访问: 生活百科

本文来源:https://www.liuxue86.com/a/3357070.html
延伸阅读