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女性便秘怎么办

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2018-03-05 17:21

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【 liuxue86.com - 生活百科 】

  现在越来越多的年轻人也开始会受到便秘的骚扰,那么,年轻人便秘是什么原因?来探究一下女性便秘怎么办才好,以下是出国留学网小编整理的女性便秘怎么办,欢迎参考,更多详细内容请点击出国留学网查看。

  年轻人便秘是什么原因

  通常年轮人便秘多是生活习惯不良所引起,年轻的女性为了保持身材,饮食量比较少,肠道中的食物残渣不足,自然不能正常排便,另外,平时饮食比较精细,粗粮不常吃,蔬菜水果吃得少,导致纤维素摄取不足,进而令粪便的时间比较长,在身体内水分被大量的吸走,所以出现了排便干燥困难等便秘的情况。

  除了饮食习惯不好之外,现在的年轻人由于工作繁忙、出差、生活不规律等因素,也会引起便秘,尤其是有便意时,在周围环境不允许排便,所以只能忍着,时间长了造成直肠对大便的压力感受降低,造成没有便意,出现便秘。而年轻人便秘通常可以分为以下两种类型:

  冷秘

  是寒气侵袭肠道所导致,因阴寒凝结腑气不通所致的便秘。患者会有口唇淡白,腹中冷痛,腰脊酸冷,手脚冰凉,喜热怕冷,小便清长,或是有肠鸣,腹痛等症状,排便时,大便干硬,排出困难,身体虚弱的女性容易出现这种症状。

  这类便秘的患者,可以温肾的基础上来调理便秘。平时可以经常吃些核桃,黑芝麻等润肠,补肾的食物,适量吃些粗粮,红枣,桂圆等食物缓解虚寒的体质。

  热秘

  由热积大肠所致的便秘,患者会有大便不通且干结,小便赤短,身热面赤,口干口臭,肠胃胀闷,喜冷等症状,平时喜欢吃肉,蔬菜水果吃得太少,口味比较重,饮食辛辣厚味,尤其是男性容易患这种便秘。

  这类便秘的患者,平时要多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝开水,适量吃些红薯,玉米,燕麦等等粗粮,营养要摄入均衡,加强平时的运动,有利于改善便秘,促进大便的排出。

  白开水要喝得够

  白开水可以有效润滑肠道,促进身体里的毒素通过大便排出,每天喝够8杯水,尤其是早上起床后的那杯白开水,空腹饮水可以最大程度刺激肠道,加大肠的蠕动,软化便便,改善便秘。

  营养要补得充足

  特别是对于冷秘的患者来说,营养一定要补得充足,每餐的食量七成饱为宜,在此基础下少吃辛辣,煎炸之物,以免上火而引发便秘,多吃富含纤维素的食物,纤维是天然泻药,可以增加粪便水分,帮助增加粪便体积,促进便便更顺利的排出。

  谷物类:燕麦、麦麸、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、薯类(马铃薯、白薯等)、豆类(黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等)等;蔬菜类:生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、笋类、菌类、发菜、木耳、紫菜等;坚果类:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等;水果类:桑椹、火龙果、樱桃、苹果、香蕉、梨、石榴等。

  每天喝一杯酸奶

  将酸奶加入日常饮食中,对健康是十分有益的。酸奶中含有活性细菌,在肠胃创造适当的环境,保持消化系统健康,进而有利于便便的定期排出,每天喝一杯酸奶对改善便秘有很好的效果。

  增加身体的运动

  缺乏运动,会导致肠道无力,难以顺利的排出身体里的废物,每天至少进行3-4次运动,每次约40分钟左右,能帮忙改善便秘,可以有效促进身体里的毒素排出。

  别忽视身体的节律

  身体想要排便时,会发出信号来提醒你,排便次数可平时一天1-2次,也可以每周3次左右,只要身体觉得舒服,就不要过于担心,想排便的时候不要去忍,去拖,如果你经常推迟排便时间,身体可能会停止发出排便信号,进而造成便秘。

  养成定时排便习惯

  每天早晨起床后,以及在餐后是肠道蠕动速度最快的时候,不管想不想排便,最好都能养成定时排便的习惯,去厕所蹲蹲,每次时间不用太久,不超过10分钟,初期时可能不会想排便,但慢慢的就会形成条件反射,到点就会想上厕所。

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