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杠铃卧推动作要点 让你拥有强壮胸肌
在健身房中，几乎每个健身爱好者都曾经把卧推作为优先训练内容。毕竟，没有卧推，你就不可能拥有强壮厚实的胸大肌。 谁不希望拥有强壮的胸大肌呢? 出国留学网小编也是梦寐以求。但是，卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。下面，我们将一步一步地教你，怎样做正确的卧推，并且通过卧推增加胸部的力量和肌肉块。真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌!卧推刺激的主要肌肉群：胸部肌肉群。次要肌肉群：肱三头肌，三角肌和背阔肌。当杠铃杆位于卧推架上的时候，应该在你的视线之外。如果不这样的话，在你卧推的时候，杠铃杆就很容易撞击到卧推架。杠铃卧推动作要点：1.仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度。2.下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。3.臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。4.以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。5.为了增加腹腔和胸部的压力，并在下放杠铃杆的过程中吸气。6.杠铃杆下放的速度不能太快，保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下放到乳头的位置，或者是稍低于乳头的位置。7.在杠铃杆下放的过程中，把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部，并使背部肌肉参与进来用力，帮助你卧推起更大的重量。8.确保在动作的最低点，当杠铃杆快要触...
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“噢，你有去健身房啊?那你能推多少啊?”——“卧推”往往被男人视为衡量力量的标准，尽管出国留学网小编并不赞同，一个力量举高手也应该很清楚卧推并不能作为衡量力量的唯一标准，但为了各位男同胞的面子，我们决定教你几招，“轻松”提升卧推重量。1.正确握距你的握距往往是决定卧推训练是否“有效”的关键：更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉，相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围——中等握...[ 查看全文 ]
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敷面膜的6个时间点你一定要知道
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7个小妙招轻松拥有水嫩肌肤
想要肌肤水嫩水嫩的，方法真的有很多，下面就给大家介绍7种小妙招，好好学习哦。以下是出国留学网小编为您整理的7个小妙招轻松拥有水嫩肌肤，供您参考，更多详细内容请点击生活百科查看。1、涂一层厚厚的保湿乳夜晚敷在脸上一层厚厚的乳液。夜里关门关窗，室内干燥，脸蛋紧绷得很。不要紧，把你的保湿乳液厚厚地涂上两三层，乳液里的润泽因子可以将水分留在角质层，防止它流失太多。2、多喝水。补充水分多喝开水是最好、最简单...[ 查看全文 ]
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