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高考营养食谱推荐:清新四色小炒

 

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  高考营养食谱推荐:清新四色小炒

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  主料:玉米(鲜)100克,腰果50克,芹菜8根

  辅料:枸杞20粒

  调料:食盐1/2茶匙,鸡精1/2茶匙,姜粉1/2茶匙,白糖1/4茶匙,植物油1.5汤匙

  做法:

  1.芹菜梗洗净、斜切成段,玉米粒用水煮熟,枸杞子用清水泡软

  2.锅烧热,不加油,放入腰果

  3.小火煸炒至腰果微微发黄,炒出香味,盛出待用

  4.另起锅,加入少许油,烧热后放入姜粉

  5.放入芹菜段,炒约1分钟

  6.放入熟玉米粒

  7.加入适量白糖和盐

  8.再加入鸡精,继续炒1分钟

  9.放入事先炒好的腰果

  10.最后加入枸杞,炒匀即可

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高考营养食谱推荐:糖醋菠萝鸡块

 

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  高考营养食谱推荐:糖醋菠萝鸡块

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  主料:鸡腿2个,菠萝1/4个

  辅料:鸡蛋1个

  调料:食盐3克,酱油15毫升,葱10克,姜2片,蒜3瓣,料酒15毫升,淀粉210克,番茄沙司30克,白醋15毫升,白糖15克,植物油适量

  做法:

  1.鸡腿去骨切成小块,大葱切成葱花、姜切片、大蒜切碎

  2.把鸡腿肉、葱花、姜片、蒜碎、酱油1大匙、料酒2大匙混合拌匀,静置腌几分钟

  3.容器中倒入200克左右的淀粉,在淀粉中打入1个鸡蛋(这样的顺序淀粉不会结块),把鸡蛋和淀粉搅拌成面糊,把腌好的鸡肉连同佐料倒入面糊中,再搅拌均匀

  4.小锅中倒入油,待油温六七成热的时候放鸡块逐个放入锅中,下锅前把鸡肉表面的佐料撇净

  5.待鸡块全部炸好后,再放入油锅中复炸一遍

  6.把番茄沙司2大勺、白醋1大勺、白糖2大勺、淀粉10克、盐1小勺和一点点水混合成碗汁

  7.锅中留底油,油温至五成热时将碗汁倒入锅中

  8.待碗汁沸腾冒泡后,将炸好的鸡块倒入锅中,充分翻炒使所有鸡块的表面都裹上碗汁

  9.最后将菠萝倒入锅中,翻炒均匀便可出锅

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高考营养食谱推荐:豆瓣全鱼

 

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  高考营养食谱推荐:豆瓣全鱼

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  主料;鲫鱼1条

  调料:花生油4汤匙,食盐1/2茶匙,酱油1汤匙,姜1块,蒜2瓣,香醋1汤匙,水淀粉2汤匙,细香葱2根,郫县豆瓣酱2汤匙,黄酒1汤匙,白胡椒粉1/2茶匙,白糖1/2茶匙,高汤400毫升

  做法:

  1.将一半生姜切成丝,一半和大蒜切成末,香葱茎切段,葱绿切花,郫县豆瓣剁细

  2.把鲫鱼腹内黑膜及异物洗净,在鱼身划几刀

  3.锅内烧能没住鱼身的宽水,水开后,用手提住鱼尾,将鱼身放入锅中氽两三秒至鱼皮发紧,马上提出

  4.往鱼身上均匀抹上黄酒后,加适量盐、葱段和姜丝码味10分钟

  5.炒锅放油,小火,油热后倒入郫县豆瓣炒香

  6.再加姜蒜末炒香

  7.往锅内倒入400毫升水或高汤

  8.调入白糖、白胡椒粉、酱油、1/2汤匙香醋,煮开

  9.放入鱼,用中火烧,视鱼腹部烧熟后将锅偏到鱼背厚肉的地方烧至肉熟

  10.一面烧熟后翻面烧另一面熟透,将鱼盛入盘中

  11.在锅里的汤汁里调入1/2汤匙香醋和水淀粉,烧至亮色时关火

  12.把欠汁均匀浇在鱼身上,撒上葱花,即可

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高考营养食谱推荐:酿冬瓜

 

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  高考营养食谱推荐:酿冬瓜

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  主料:冬瓜500克

  辅料:猪肉馅适量

  调料:食盐小半勺,酱油小半勺,鸡精小半勺,水淀粉1勺

  做法:

  1.冬瓜选大的,肉馅提前做好了,里面加了葱和杏鲍菇碎,加入调料搅拌起劲即可;用梅花形饼干模压出冬瓜花

  2.用挖勺将冬瓜花中间挖出小半圆;将肉馅添入冬瓜花中间

  3.开水上锅蒸,大约15—20分钟;将蒸出的汤汁倒入锅中

  4.加入酱油、盐、鸡精等调味,加淀粉水勾芡;将芡汁淋入冬瓜上即可

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高考营养食谱:羊肉萝卜汤

 

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  高考营养食谱:羊肉萝卜汤

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  主料:羊肉姜片,红枣枸杞,白萝卜

  辅料:盐料酒

  做法:

  1. 羊肉用清水泡着,多换几次水直至木有血水,这样有助于去除膻味~

  泡好的羊肉切小块,羊肉姜片料酒清水放锅里煮~

  2. 煮出脏兮兮的泡沫就关火

  3. 羊肉清洗干净加红枣姜片放入电饭锅选择”炖汤“模式~ 如果用煤气炉,煮沸后中小火煲1个半小时左右

  4. 炖汤的时候准备白萝卜,将白萝卜削皮,切小块

  5. 炖好了之后加入白萝卜

  6. 再选一次炖汤模式

  7. 炖好的羊肉汤,加入枸杞和盐稍微煮一会儿,喝汤的时候可以撒一小把葱花 

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高考营养食谱:补钙鲫鱼豆腐汤

 

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  高考营养食谱:补钙鲫鱼豆腐汤

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  主料:鲫鱼 二条,豆腐 一盒

  辅料:葱 若干,姜 适量

  做法:

  食材准备就绪,开火,锅内倒油至六七成热后放入鲫鱼,煸,倒入适量水至烧开,这时的鱼汤已是乳白色,放入切块的豆腐,香葱再盖上锅盖烧开后放佐味料,鲜美补钙的鲫鱼豆腐汤出锅。

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  高考营养食谱:菌菇山药排骨汤

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高考营养食谱:菌菇山药排骨汤

 

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  高考营养食谱:菌菇山药排骨汤

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  主料:排骨 山药 蟹味菇

  辅料:料酒葱姜 盐

  做法:

  1. 排骨用料酒和盐腌制一下,进行第一遍焯水,水温在30度左右时入锅,大约90度左右时取出排骨洗净。

  2. 再烧一锅清水,滚沸后放入排骨稍微汆烫后取出洗净。两次焯水才能逼去70%的血水,使汤汁更鲜美。

  3. 起油锅,爆香姜片,放入排骨炒至微微有些金黄。

  4. 倒入足量水,适量料酒,葱段,用大火烧开。烧开后不要马上转小火,继续用大火烧制几分钟,汤更香浓。

  5. 期间倒入准备好的山药。山药去皮切快后要浸泡在水中,以免表面发黑。

  6. 再加入蟹味菇,适量盐,大火几分钟后转小火焖炖至汤浓肉酥。

  7. 汤浓味鲜

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高考营养食谱:菠菜粉丝肉丸汤

 

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  高考营养食谱:菠菜粉丝肉丸汤

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  主料:猪肉馅 150克菠菜 120克

  辅料:盐1小勺胡椒粉1小勺,葱花 2克香油2克,生抽8克鸡蛋 半个,玉米淀粉5克

  做法:

  1. 准备菠菜,洗净备用。

  2. 准备粉丝

  3. 将肉馅,葱花,适量的盐,胡椒粉,生抽8克 蛋半个 玉米淀粉5克,另外加10克左右清水,用手搅动肉馅,然后使劲摔打几下,让肉馅略上劲。

  4. 拌好的肉馅备用。

  5. 锅里烧开水,用手挤肉丸下锅中。锅开后去除浮沫

  6. 粉丝,加适量的盐,生抽。

  7. 加菠菜

  8. 成熟后关火,加几滴香油

  9. 成品

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高考营养食谱:酸辣带鱼

 

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  高考营养食谱:酸辣带鱼

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  主料:大带鱼1条,料酒1大勺,生抽1大勺,酸甜辣椒酱2大勺,葱末 少许,姜末 少许,蒜末 少许

  做法步骤:

  1. 带鱼剪去头、尾、肠,洗净后两面划出刀纹,切段后抹干表面水分;

  2. 炒锅烧热后加入油滑锅,油热后下带鱼块用中火煎;

  3. 煎好一面再煎另一面,两面都煎成金黄色后盛出滤去油;

  4. 锅中留少许油, 放入葱姜蒜小火煸出香味, 放入酸甜辣椒酱小火煸炒;

  5. 加入料酒、生抽和小半碗清水,放入煎好的带鱼;

  6. 中火烧3-5分钟,至带鱼入味收汁即可。

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高考营养食谱推荐:酱香里脊丝

 

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  高考营养食谱推荐:酱香里脊丝

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  材料:猪里脊 料酒 蛋清 淀粉 豆瓣酱 葱花 白糖 老抽 鸡精

  做法:

  1、猪里脊切细丝,加料酒蛋清和淀粉抓匀。

  2、碗中装豆瓣酱,葱花,加白糖一勺,加适量老抽、鸡精、清水,调匀。

  3、锅中放底油,放入里脊丝,小火翻炒。

  4、待肉丝变色,倒入调好的酱汁,小火收汁。

  5、撒上葱花,出锅。

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